bd8d4b1465319c1d554a589855c24b64

Typy diet odchudzających: przegląd skutecznych metod

Spis treści:

  • малоуглеводная dieta
  • маложирная
  • niskokaloryczne
  • монодиета

Piękna, szczupła figura – marzenie chyba każdej dziewczyny. Do szybkiego i skutecznego odchudzania, a także dla utrzymania już osiągniętego rezultatu piękna połowa ludzkości należy do pewnych zasad jedzenia, czyli diet. Przy tym ich opracowany bardzo wiele, jednak ludzkość jeszcze nie wymyślona ta sama dieta, która będzie pasować do wszystkiego i każdemu.

Poniżej przedstawiono wykaz podstawowych typów diet odchudzających opartych na różnych zasadach zasilania. Wybrać odpowiednią opcję należy na podstawie indywidualnych cech organizmu i najlepiej po konsultacji z lekarzem-dietetykiem.

Praktycznie wszystkie metody zasilania można podzielić na kilka kategorii:

  • малоуглеводная
  • маложирная
  • niskokaloryczne
  • монодиета

Малоуглеводная dieta

Ten rodzaj diety dla utraty wagi jest również nazywany białka diety. Jest ona znana od dawna i bierze swoje początki jeszcze ze Starożytnej Grecji, kiedy sportowcy przed zawodami specjalnie chciały od niektórych produktów, w tym dawali pierwszeństwo innym w większej ilości.

Wybierając ten typ zasilania nie należy wykluczyć absolutnie wszystkie produkty, zawierające węglowodany, wystarczy doprowadzić spożycie niektórych produktów do ilości minimalnej. Najważniejsze to pamiętać, że dzienne spożycie węglowodanów nie powinna przekraczać 250 kalorii. Ale od niektórych rodzajów produktów należy zrezygnować.

Należą do nich:

  • chleb
  • makaron
  • ziemniaki
  • zbożowe kasze
  • wyroby cukiernicze
  • cukier
  • alkohol
  • słodkie owoce (z wyjątkiem kwaśnych jagód)

Ponadto, należy pić więcej wody (z zielonej herbaty lub kawy bez cukru), ponieważ woda spala tłuszcz i usuwa toksyny.

Jedną z głównych zalet tej metody polega na tym,że można jeść zwykłe jedzenie:

  • mięso
  • jaja
  • warzywa
  • ryby i wiele innych

Маложирная dieta

Jej zasady są bardzo podobne do opisanych powyżej, jednak tutaj podstawową zasadą jest odrzucenie produktów z dużą zawartością tłuszczu. Ponownie, nie ma potrzeby, aby całkowicie wykluczyć z diety wszystkie produkty zawierające tłuszcze, wręcz przeciwnie, należy w pełni zasilany, pamiętając przy tym o dobowej normie tłuszczu – 30-50 gramów.

Cechą tej metody jest spalanie przez organizm własnych tłuszczów w przypadku ich braku podczas dostarczania żywności. Określony rodzaj diety odchudzanie zawiera również pewną listę produktów zalecanych do spożycia.

Warto wykluczyć:

  • tłuste mięso i podroby
  • tłuste ryby
  • tłuste produkty mleczne
  • alkohol

Jeśli wymienione produkty nie są w kwasy (chudy, chude), to mogą one wchodzić w skład menu. Ponadto, nie zapomnij o spożywanie odpowiedniej ilości wody!

Dieta niskokaloryczna

Cała istota tej metody polega na liczeniu kalorii podczas spożywania pokarmów i дробном zasilaniu. Należy pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie organizmu kobiecego kaloryczne wynosi 1300 kcal, przy dużej aktywności fizycznej – 1500 kcal. Skuteczność takiego sposobu zasilania polega na utratę zbędnych kilogramów w dość krótkim okresie czasu (3-4 kg w ciągu tygodnia).

Монодиета

Монодиета opiera się na spożywanie tylko jednego określonego produktu, albo dwóch-trzech, ale nie więcej. Ona jest najbardziej sztywny w porównaniu z innymi, ale zapewnia maksymalną stratę za minimalną ilość czasu (średnio 5-7 dni).

Istnieje obszerna lista монодиет:

  • kefir
  • arbuzowy
  • jabłkowy
  • twarogowa
  • kasza gryczana itp.

Монодиета świetnie sprawdzi się w przypadku nagłej potrzeby «zrzucić kilka zbędnych kilogramów» przed ważnym wydarzeniem. Jednak jej minus jest słabym nasyceniu organizmu tymi lub innymi witaminy i substancje odżywcze, niezbędne do jego optymalnego podtrzymania, w ten sposób organizm odczuwa stres, i, w konsekwencji, może dość szybko zdobyć utracone kilogramy po przejściu w tryb normalny.

Wybierając ten lub inny rodzaj diety dla utraty wagi, należy myśleć nie tylko o skuteczność, ale i o zdrowie swojego organizmu.