d2d8fff3e882b059f38fe22c94a93c97

Satysfakcjonujące diety: jeść i schudnąć możliwe!

Spis treści:

  • jakie produkty należy spożywać
  • właściwe proporcje składników
  • zasady diety
  • menu na tydzień
  • przekąski

Męcząca dieta została opracowana dietetykiem sportowym z USA Leslie Bończy. Metoda ta pozwala stopniowo i bez załamań przejść na zdrowe odżywianie, zmniejszyć ciężar.

Autor systemu oferuje wzbogacić dietę w produkty, które wymagają maksymalnej ilości energii w celu ich recyklingu.

Codziennie odchudzanie ludziom, wybierz dietę Leslie Bończy, należy spożywać:

  • warzywa;
  • owoce;
  • mięso;
  • rośliny strączkowe z цельнозерновыми produktami.

Ważne jest, aby zachować proporcje tych składników, aby osiągnąć pożądany efekt:

  • mięso – ¼ dziennego zapotrzebowania;
  • некрахмалистые warzywa i owoce – ½ objętości;
  • pozostała część – bogate w skrobię warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste.

Dzięki obecności w menu pokarmów bogatych w błonnik, худеющие na diecie mogą napawanie się mniejszą ilością jedzenia. Plus spadek masy ciała poprzez zmniejszenie kaloryczności posiłków.


Podczas obfite diety ważne jest, aby przestrzegać podstawowych zasad:

  • Przed każdym posiłkiem należy wypić 2 szklanki czystej wody.
  • Posiłek należy przygotować z użyciem przypraw rozgrzewającej typu – pieprz, kurkuma, imbir, cynamon, kardamon itp przyspieszają metabolizm.
  • Dozwolone jest spożywanie napojów energetycznych. Do nich odnosi się gorąca czekolada, wszystkie rodzaje herbat, kakao i kawy.
  • Nie trzeba drastycznie obniżyć kaloryczność diety podczas obfite diety, to może być przyczyną ciągłego uczucia głodu.
  • Przekąski powinny być pomocne, najlepiej – białka typu. Według dietetyka Leslie Bończy, to właśnie białko świetnie sycące i długo trawione, w wyniku czego człowiek nie odczuwa głód na długi czas.
  • Do listy zakazanych produktów trafia fast-food, ciasto, słodycze.

Przykładowe menu na cały tydzień

Poniedziałek

  • Śniadanie może składać się z 100-150 g. jogurt bez dodatków, kilka szt. migdałów, 100 g. płatków owsianych i herbaty lub kawy bez cukru.
  • Obiad – 120 gr. sałatka z tuńczyka, zieleni, pomidorów, 1 łyżka sera feta.
  • Obiad – 150 g. kurczaka, gotowane na grillu lub w piekarniku.

Wtorek

  • Śniadanie – jajko na twardo, 100 g. płatków owsianych 150 g. odtłuszczonego mleka, herbaty lub kawy.
  • Kolacja – 100 g. gotowane z kurczaka, 2 szklanki szpinaku, połówka pomarańczy.
  • Obiad – 150 g. puszkach fasoli, kawałek chudego sera, szklanka sałaty.

Środa

  • Śniadanie – 100 g. musli z odtłuszczonym mlekiem, kawałek sera, banan, kawa lub herbata.
  • Kolacja – 100 g. gotowanego brązowego ryżu, taką samą ilość pieczony z warzywami ryba filet z warzywami.
  • Kolacja – 120 gr. gotowanej wołowiny, 1 gotowane ziemniak i 2 filiżanki brokułów w отварном postaci.


Czwartek

  • Śniadanie – jajecznica, chleb pita i 50 gr. świeżej papryki, herbata lub kawa.
  • Obiad – hamburger z jedzeniem z fasoli, niewielką ilość migdałów lub innych orzechów.
  • Kolacja – 120 gr. pieczone lub gotowane na grilla ryby, 100 g. gotowanego brązowego ryżu i świeżych pomidorów.

Piątek

  • Śniadanie – chleb razowy w ilości 2 kromki, na 100 g. niskotłuszczowego twarogu i owoców, herbata lub kawa.
  • Kolacja – 100 g. pieczony filet z kurczaka, 1 szklanka sałaty i 100 g. świeżych pomidorów.
  • Obiad – spaghetti durum z krewetkami.

Sobota

  • Śniadanie – 100 g. płatków owsianych 150 g. jogurt bez dodatków, jabłko, herbata lub kawa.
  • Obiad – 150 g. wołowiny na parze lub gotowane, 100 g. gotowanego ryżu brązowego.
  • Obiad – 150 g. ryby z grilla, surówka z rukoli.

Niedziela

  • Śniadanie – 100 g. гранолы, 1 tost z цельнозерного chleb i woda mineralna.
  • Obiad – zupa z wołowiny i ryżu, sałatka jarzynowa z kapustą, pomidorami i papryką.
  • Obiad – 150 g. kurczaka z grilla i warzywa.

Przekąski na diecie

Oczywiście, jeść na obfite diecie nie należy trzy razy dziennie, a częściej. Urozmaicać swoją dietę można poprzez przekąski.

Jeśli chodzi o перекусах oddzielnie, to w tym systemie odchudzanie dozwolone są następujące opcje:

  • Grecki jogurt bez dodatków;
  • Niskokaloryczne owoce i jagody, do których odnosi się arbuz, jabłko, grejpfrut, winogrona, gruszka;
  • Surowe warzywa – cukinia, marchew, seler, rzodkiewka. Z nich można przygotować sałatki;
  • Popcorn – produkt ten jest bogaty w błonnik i низкокалориен, więc jest dobrze nasyca;
  • Migdały – surowy lub pieczony w małej ilości.
  • Soja w niewielkim zakresie.