cb49b4d1f61c18012039f8d2dc1e7940

Potrzebna jest dobra dieta? Najlepsze metody odchudzania w warunkach domowych

Spis treści:

  • niebezpieczeństwo niewłaściwego odchudzania
  • «minus 60» od Katarzyny Миримановой
  • metoda Dukana
  • 90 dni oddzielnego zasilania
  • liczenie kalorii
  • 6 płatków

Waga wykazały kilka zbędnych kilogramów, a to oznacza, że nadszedł czas, aby schudnąć! Od czego zacząć?

Co druga kobieta tradycyjnie zaczyna dietę z zakazu szkodliwe produkty i zmniejszenie spożycia kalorii. W wyniku głodna i zła królowa, zrywa się przez kilka dni i zaczyna «zmiatać» wszystkie produkty na swojej drodze.

Postanowiliśmy pomóc nie dopuścić do takich błędów i przygotował listę najbardziej skutecznych metod odchudzania.

Na początek rozważmy, czym grozi niewłaściwe odchudzanie:

  • Rezygnacja z niektórych produktów, szczególnie ulubionych, grozi obowiązkowego depresją. Ulubione danie сподвигает organizm do wytwarzania hormonu radości, zapewniającej dobry nastrój. Jest to logiczne założenie, że brak «naładowania szczęścia» dysków w depresję.
  • Jest jeszcze i fizjologiczny czynnik – brak składników odżywczych. Jedyny produkt, który zawiera w sobie wszystko, co potrzebne dla organizmu – mleko z piersi. Pozostałe produkty tylko взаимодополняют siebie niezbędne elementy. Usuwając z diety kilka dań, ingeruje w procesy metaboliczne, a to grozi poważnymi problemami ze zdrowiem. Dlatego zasilanie, nawet podczas diety, musi być jak najbardziej zróżnicowana.

Top – 5 popularnych diet

Oferujemy Państwu listę popularnych i skutecznych diet, które pozwalają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

«Minus 60» od Katarzyny Миримановой

«Миримановский boom» ogarnął, sieci społecznościowe i blogi. Nie ma chyba ani jednej kobiety, która nigdy nie słyszała o słynnej systemie «Minus 60». Czym ona tak popularna?

Zasady diety

  • Reżim diety sprowadza się do 3-x разовому żywienia małych porcjach.
  • Obowiązkowe śniadanie!
  • Do 12 godzin można jeść wszystko, co chcesz (nawet ciasta i wędzone boczek).
  • Po 18 godzin posiłków wyłączone.


Szczególne wskazówki

  • Mile widziane ćwiczenia fizyczne aby osiągnąć dobry wynik.
  • Utrata wagi następuje bardzo szybko, dlatego ważne jest, aby monitorować stan skóry, należy użyć «pull-up» środki, zrobić masaż, stosować peelingi i kremy.
  • Bardzo ważne jest przygotowanie psychiczne. System «Minus 60» powinna być postrzegana nie jako dieta, a jak odpowiedni styl życia.

Opinie

Większość kobiet, wypróbować System, byli zadowoleni z wyniku. Na potwierdzenie tego są liczne zdjęcia w sieci przed i po. Jednak są i tacy, którzy nie są w stanie wytrzymać ponad 2 tygodni (jak mówi autor, zaniedbania wielu psychologicznym aspektem, dlatego nie osiągają wyników).

Dieta Dukana

Ten sposób odchudzania ma szereg przeciwwskazań, więc korzystać z nich można tylko po konsultacji z lekarzem.

Zasady diety

  • Dieta opiera się na zwiększonej zawartości protein.
  • Dieta dzieli się na 4 fazy, których długość zależy od ilości zbędnych kilogramów.
  • Specjalna taktyka po przywróceniu «zerwania» z diety.

Zalety

  • W skład wchodzą tylko naturalne produkty.
  • Pierwsze rezultaty są widoczne niemal natychmiast, że dobrze motywuje do dalszego odchudzania.
  • Nadaje się nawet fanom smacznie zjeść.
  • Nie ma ograniczeń co do wielkości porcji i czas posiłku.

Wady

  • Produkcja ketonów w procesie odchudzania zmniejsza apetyt, ale prowadzi do uczucia zmęczenia z pierwszych dni.
  • Zasilanie nie zawiera witaminy, dlatego należy dodatkowo pić kompleksy witaminowe.
  • Niedobór tłuszczów.
  • Nie nadaje się dla miłośników dań do szybkiego przygotowania.

90 dni oddzielnego zasilania

Skuteczna i przydatna metoda, która pozwala pozbyć się 25 kilo w 3 miesiące.

Zasady diety

  • Proponowane menu jest 5 dni, a następnie powtarza.
  • Każdego 29 dnia można pić tylko wodę.
  • Trzy posiłki dziennie.
  • Śniadanie do 12.00, obiad do 20.00.
  • W razie przypadkowego «zerwanie» dieta trwa z nieudanego dnia.

Funkcje menu

  • 1 dzień — białka.
  • 2 — skrobiowy.
  • 3 — węglowodanów.
  • 4 — witaminowy.

Podczas białka dnia trzeba wytrzymać interwał w 4 godziny między posiłkami, w skrobiowy i węglowodanów — 3 godziny, w owocowy – 2 godziny.

Opinie

Wiele osób twierdzi, że za miesiąc oddzielnego zasilania odchodzi od 6 do 10 kg. Przy tym waga nie podlega zwrotowi po zakończeniu odchudzania.

Liczenie kalorii

Dieta nadaje się tylko do zorganizowanych ludzi, którzy będą naprawdę kontrolować «zjedzone» kalorie, a nie opierać się «na wariata». Wielu przyciąga różnorodność menu, bo można jeść wszystko, co chcesz, ale nie przekraczając wysokokalorycznych granicy.

Zasady diety

  • 1500 kalorii dziennie, ani więcej, ani mniej.
  • Ścisła lista z kaloryczności produktów musi być zawsze pod ręką.
  • Poza liczenia pozostają zielone warzywa, kawa, herbata, przyprawy.
  • Należy codziennie pić szklankę mleka 1,5% tłuszczu.

Przykładowe menu

  • Śniadanie — 30 g musli, 3 łyżki odtłuszczonego jogurtu, tost z razowego chleba.
  • Drugie śniadanie — pół szklanki jogurtu zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.
  • Kolacja — 100 g dorsza, 2 tosty, sałatka jarzynowa ze śmietaną, 1 jabłko.
  • Podwieczorek — 2 małych biszkoptów.
  • Kolacja — 300 g indyka z ziemniakami w отварном lub pieczone postaci, sałatka z marchewką, kapustą i oliwą, 250 ml wywaru z warzyw.

Opinie

Dieta przynosi rezultaty, ale wiele z nich przyznają, że zapominają prowadzić liczenie kalorii i złamać.

6 płatków

Gumtree dieta, uwzględniająca czynnik psychologiczny odchudzanie. Warto narysować «stokrotka», i proces będzie o wiele łatwiejsze.

Zasady diety

  • Surowa sekwencja białkowo-węglowodanowej rotacji produktów opiera się na wykluczeniu skróty niezgodnych (w żywienioniowym sensie) produktów.
  • Menu jest na 6 dni, z których każdy można stracić do 1 kilograma.
  • Każdego dnia przygotowuje organizm do produktów następnego dnia.
  • Nie wolno cukier, zarówno oddzielnie, jak i w innych daniach.
  • Zaleca się pić więcej czystej wody.
  • W razie potrzeby można «skończyć nowe płatki», aby poprawić wynik.

Funkcje menu

  • 1 dzień — gotowane lub duszone potrawy z ryb z dodatkiem soli i przypraw.
  • 2 dzień — warzywa w każdej postaci, z solą i ziołami.
  • 3 dzień — dania z kurczaka bez skóry i tłuszczu.
  • 4 dzień — potrawy zbożowe: kasze, nasiona słonecznika, kiełki kiełki, otręby.
  • 5 dzień — chudy twaróg, albo mleko.
  • 6 dzień — żadnych owoców, z dodatkiem przypraw, ale bez cukru.

Przed wejściem na każdą z wymienionych diet, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem-dietetykiem, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.