c4c6e4b8a5a185fee5ab7af5b6d05a24

Posiłki w formie doktora Углова: ogranicz spożywanie produktów z wysoką zawartością węglowodanów i tłuszczów

Spis treści:

  • system zasilania na całe życie
  • ograniczenia
  • czym zastąpić zakazane
  • głównym składnikiem diety
  • przykładowe menu
  • oczekiwane rezultaty

Od innych metod redukcji masy ciała dieta znanego rosyjskiego chirurga Fedor Углова lakoniczne i понятностью.

Można ją zaliczyć do tego grona systemów zasilania, które można stosować przez całe życie.

Tak, że w ogólnym rozumieniu to nie jest dieta, a system zasad, który pomaga utrzymać organizm w zdrowiu, a figurę – w harmonii.

Do głównych zaleceń lekarza Углова należą:

  • Wysoki poziom umysłowy i aktywności fizycznej.
  • Zdrowy i mocny sen, trwający co najmniej siedmiu godzin.
  • Unikanie alkoholu i nikotyny.
  • Kontrola zasilania.

Podstawowe zasady żywienia dr Углова

Od stołu trzeba wychodzić z lekkim uczuciem głodu. Nie musimy wypełnić żołądek po brzegi. To nie tylko szkodzi odchudzania, ale i negatywnie odbija się na całym układzie pokarmowym.

Ogranicz spożywanie produktów z wysoką zawartością węglowodanów i tłuszczów:

  • Chleb;
  • Słodycze;
  • Fast food;
  • Kiełbasy;
  • Konserwy;
  • Tłuste mięso;
  • Sery;
  • Słodkie napoje gazowane.

Do wymiany ulubionych zakazanych produktów w dzień można jeść do wyboru:

  • Kawałek razowego chleba;
  • Dwadzieścia gramów gorzkiej czekolady;
  • Dwie łyżeczki miodu;
  • Dwie łyżeczki dżemu;
  • Kawałek domowej kiełbasy.

Głównym składnikiem diety na diecie Углова:

  • Chude mięso;
  • Chuda ryba;
  • Nabiał i produkty mleczne do 5%;
  • Wszystkie warzywa oprócz ziemniaków i marchewka;
  • Wszystkie warzywa oprócz winogron i bananów;
  • Jaja;
  • Pełnoziarniste kasze.

Zasilanie musi być wartość ułamkową – 4-5 małych porcji dziennie.

Przykładowy diecie tej metody

Początek dnia, przygotowały:

  • omlet z dwóch jaj, z masłem i herbata;
  • lub kasza płatki owsiane z suszoną morelą, sałatka owocowa z jabłek, pomarańczy i owoców;
  • lub творожную zapiekanki, jabłko i niesłodzone zielona herbata;
  • lub z kurczaka z śmietanowym;
  • lub koktajle z płatków owsianych i bananem.

Opcje na drugie śniadanie:

  • owocowe różne;
  • lub gorzka czekolada z zieloną herbatą;
  • lub galaretki z twarogu i owoców.

Opcje na obiad:

  • brązowy ryż z pieczarkami i pomidorami i jabłko;
  • lub mięso pieczone na grillu i ilością warzyw;
  • lub pieczone ziemniaki z warzywami i kawałkami kurczaka;
  • lub kanapkę z szynką, serem i zieloną sałatą.


Opcje na później:

  • jabłko lub gruszkę;
  • twaróg z rodzynkami;
  • tosty z маложирным serem;
  • chleb z masłem i mleko;
  • garść suszonych owoców;
  • маложирный ser z pomidorami;
  • tosty z dodatkiem awokado;
  • truskawkowy smoothie;
  • pieczone jabłko z twarogiem i cynamonem;
  • kefir z grzankami.

Obiad powinien być łatwy:

  • szklankę mleka lub kwaśnego mleka z gruszką;
  • mała porcja spaghetti z pomidorami;
  • krewetki z сметанным sosem;
  • sałatka jarzynowa;
  • kurczak, pieczone w folii;
  • маложирный ser z pomidorami;
  • twaróg i szklankę jagód;
  • puree z jabłka i cynamonu.

W wyniku przestrzegania zaleceń, można osiągnąć bardzo pozytywnych wyników:

  • Pozbycie się nadwagi;
  • Zachowanie harmonii;
  • Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
  • Poprawa pracy przewodu POKARMOWEGO, trzustki i jelit.