532e714c8744a18dd6a9d2c557f6b3e5

Najbardziej skuteczne odchudzanie za tydzień: 5 sprawdzonych metod

Spis treści:

  • dieta
  • low-carb
  • obnizenie kalorii
  • owocowo-warzywne dni
  • rozładunek
  • jak jeszcze schudnąć

Trzeba schudnąć do ważnego wydarzenia? Oferujemy top 5 najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć w ciągu tygodnia:

Skuteczne odchudzanie. Dieta

Diety na bazie białka – jedne z najszybszych pracujących, ale w tym samym czasie proste. Jeśli lubisz mięso, jaja i twaróg, to wytrzymać tydzień na daniach z tych produktów nie jest trudne.

Liczyć kalorii nie trzeba, więc wielkość porcji mogą być dość znaczną sumę, ale na węglowodany i tłuszcze nałożony zakaz. Nie należy również nadużywać soli i ostrych przypraw.

Brak węglowodanów i duża ilość białka w diecie przyczyni się do zmniejszenia objętości poprzez wydalanie nadmiaru płynów. Można stracić tylko 2kg, ale wizualnie ciało silnie przekształcone i постройнеет.

Pierwsze 4 dni diety mogą zawierać w sobie nie tylko produkty białkowe, ale i nieco surowe lub gotowane warzywa (oprócz ziemniaków). A za 3 dni przed ważną datę z diety należy usunąć wszystkie z wyjątkiem chudego mięsa, drobiu, ryb, jajek, jogurtu, twarogu. Dopuszczalne jest spożywanie stewii, niektórych przypraw i suszonych ziół.

Menu białka diety:

  • Śniadanie: 150g twarogu z cynamonem, kawa z сахарозаменителем
  • Obiad: 150g warzywnego sałaty bez tankowania, smażone na suchej patelni pierś z kurczaka z ziołami
  • Kolacja: 200g ryby, pieczone w фальге z rozmarynem
  • Przed snem: 1 szklanka kefiru, 1 łyżka otrębów owsianych

Ciekawe białkowe przepisy można znaleźć u zwolenników diety Dukana (etapy Przemian i Atak).

Skuteczne odchudzanie. Niskowęglowodanowa dieta

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów w ich działaniu jest podobna do białka, ale w tym przypadku niewielka ilość węglowodanów nadal są dozwolone, a także dużą uwagę zwracają na tłuszcz. Stosunek białek/tłuszczy/węglowodanów = 40%/30%/30%

Przykładowe menu dieta niskowęglowodanowa:

  • Śniadanie: omlet z 2 jaj z 1 pomidorem i pieczarkami.
  • Obiad: ryba na parze, zupa jarzynowa bez ziemniaków.
  • Obiad: 150g twarogu, jogurt bez cukru.
  • Kolacja: sałatka warzywna z 1 kawowej łyżką oliwy z oliwek, ½ piersi kurczaka.

Skuteczne odchudzanie. Obnizenie kalorii do 1000 kcal

Dieta dla tych, którzy mają wagi kuchenne, gdyż obliczyć kaloryczność będzie surowo. Opiera się ona na ograniczeniu do 1000 kcal to minimum, które pomogą schudnąć każdej dziewczynie. Taki sposób zasilania nie wymaga wyraźnego menu, ponieważ będziesz w stanie zdecydować, co dokładnie można jeść na określoną liczbę kalorii.

Przy tym w diecie mogą być desery, ciastka i fast food, ale pamiętaj, że mają one wysoką kaloryczność, więc полакомившись brioche na śniadanie, resztę dnia trzeba jeść sałatki warzywne. Rozprowadź kalorii tak, aby nie czuć głodu w ciągu dnia.

Liczenie najlepiej prowadzić za pośrednictwem aplikacji na telefon – MyFitnessPal lub Lifesum.

Skuteczne odchudzanie. Owocowo-warzywne dni

Taką dietę najlepiej przeprowadzić wiosną lub latem, kiedy w sklepach jest duży wybór sezonowych warzyw, owoców i zieleni. Dozwolone jest obróbka cieplna.

Wykluczenia: banany, winogrona, mango, ziemniaki.

Podczas takiego zasilania organizm otrzymuje odpowiednią ilość witamin, minerałów, a także błonnika, który pobudza jelita. Można nie tylko schudnąć, ale i poprawić stan skóry i cery.

Przykładowe menu:

  • Śniadanie: sałatka owocowa z kiwi, truskawki i grejpfruta.
  • Obiad: zupa jarzynowa bez ziemniaków, sałatka jarzynowa.
  • Obiad: koktajl z owoców i soku pomarańczowego.
  • Kolacja: surówka z pomidorów, ogórków, słodkich żółtej papryki z sos z soku z cytryny.

Skuteczne odchudzanie. Rozładunek mono-dni

Dieta zakłada monotonne jedzenie ograniczoną liczbą produktów w ciągu dnia, przy tym można zmieniać w menu każdy z siedmiu dni swojego szybkie odchudzanie.

Opcje mono-dni:

  • na kefir;
  • na гречке;
  • na ryżu;
  • na gorzkiej czekoladzie (do 2 płytek w dzień);
  • na молокочае itp.

Co jeszcze można zrobić, aby szybciej schudnąć?

Aby odchudzanie odbywało się jeszcze bardziej skutecznie skorzystaj z dodatkowymi wskazówkami:

  • Pij więcej zwykłej wody – ona pomaga wydalać z organizmu produktów rozpadu.
  • Dodaj do diety otręby (1 łyżka. l) – w ten sposób będziesz łagodnie stymulują pracę jelit.
  • Więcej się ruszaj, ale dobieramy obciążenie pod swoje odczucia. Na rygorystycznych dietach możliwe jest osłabienie i zawroty głowy, w tym przypadku wystarczy spacerów po 20-30 minut dziennie.

Aby utrzymać rezultaty, które otrzymasz za tygodniową dietę, wrócić do poprzedniego sposobu odżywiania trzeba maksymalnie powoli i delikatnie, stopniowo zwiększając kaloryczność. Pamiętaj, że w każdym przypadku część utraconej wagi i tak wróci, a w niektórych przypadkach możliwa jest nawet mały dodatek. Korzystać z tych metod można tylko jak ekspresowe opcje przed ważnymi wydarzeniami.