1e671e64ab7348c6e4b28aa520f06044

Najbardziej przydatne dieta: стройнеем bez uszczerbku dla zdrowia!

Spis treści:

  • zasady zasilania
  • menu na tydzień

Na świecie istnieje tysiące diet, jednak nie wszystkie one korzystny sposób wpływają na nasze zdrowie. Dlatego wszystkich tych, którzy chcą schudnąć i nie zaszkodzić sobie przy tym, należy przy wyborze diety wziąć pod uwagę następujące zasady:

  • prawidłowa dieta powinna dobrze wpływać na metabolizm, pracę układu pokarmowego;
  • poprawić wygląd i stan skóry, włosów, paznokci;
  • podnosić system odpornościowego i wzmacniają funkcje ochronne organizmu.

Jak to wszystko osiągnąć?

Przede wszystkim należy stosować się do zasad zrównoważonego odżywiania! Oto cała sól!

Staraj się dać pierwszeństwo:

  • owoców, warzyw;
  • o niskiej zawartości tłuszczu odmian mięsa, ryb;
  • zbóż;
  • mlecznym i кисломолочным produktów.

Zminimalizować spożycie:

  • soli,
  • cukru,
  • kiełbas,
  • półproduktów,
  • fast food,
  • nadmiernie tłuste, smażone, a także wędzonej żywności.

Porady:

  • W dzień warto pić wystarczającą ilość płynów – około 2,5 litrów czystej, niegazowanej wody, zielonej herbaty, niesłodzonego kompotu lub ягодного морса.
  • Całe jedzenie lepiej gotować na parze, piec, gotować. W skrajnym przypadku – do gaszenia.
  • Jeść należy często, do pięciu-sześciu razy dziennie, ale małe porcje, o wielkości dłoni.
  • Słodycze należy jeść w pierwszej połowie dnia, potem należy opierać się na produkty bogate w białko.
  • Obiad nie później niż w ciągu trzech-czterech godzin przed snem.

Przykładowe menu na cały tydzień

Mniej więcej w ten sposób wygląda menu najniższej przydatnych diety na tydzień.

Poniedziałek.

  • śniadanie: płatki owsiane, sok pomarańczowy;
  • obiad: ryba, gotowane na parze, duszone warzywa;
  • kolacja: kilka gotowanych kurzych jaj, sałata;
  • przekąski: owoce, jogurt naturalny.

Wtorek.

  • śniadanie: pszenna owsianka z suszoną morelą;
  • obiad: wegetariańska zupa, kawałek gotowanego chudego mięsa;
  • kolacja: sałatka z kapusty, jedno jajko;
  • przekąski: banan; garść orzechów (nie więcej niż 25 g / dzień)

Środa.

  • śniadanie: kasza ryżowa, zielona herbata;
  • obiad: ziemniaki, sałatka ze świeżych ogórków;
  • kolacja: kotlety z kurczaka na parze, sałatka z pomidorów;
  • przekąski: marchew fresh, gruszki.

Czwartek.

  • śniadanie: kanapki z razowego chleba, ogórka i kawałek żółtego sera, herbata ziołowa;
  • obiad: puree z dyni, kawałek gotowanej wołowiny;
  • kolacja: sałatka z krewetek i awokado;
  • przekąski: tłusty twaróg, zielone jabłka.

Piątek.

  • śniadanie: kasza gryczana, cykoria z нежирными śmietaną;
  • obiad: pieczona ryba, surówka;
  • kolacja: zapiekanka warzywna;
  • przekąski: jogurt, brzoskwinie.

Sobota.

  • śniadanie: sałatka owocowa z sos z jogurtu naturalnego;
  • obiad: kasza gryczana z czerwoną fasolą i pomidorami;
  • kolacja: отарное filet z kurczaka i surówka;
  • przekąski: gotowane jajko, pomarańcze.

Niedziela.

  • śniadanie: płatki owsiane z miodem i orzechami;
  • chudy barszcz z mięsem;
  • sałatka z buraków z serem;
  • przekąski: twarogowa zapiekanka, banany.

Żywiąc się w ten pomocny sposób, można w ciągu siedmiu dni stać się lżejszy o kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia, doprowadzić do normy metabolizm, funkcjonowanie żołądka, wątroby i jelit! Życzę zdrowia i urody!