e105acbb5ed23833501205d310be0cdf

Myśleć na wszystkie sto: dieta dla umysłu

Spis treści:

  • jak zachować młodość i sprawność mózgu
  • pobudzamy psychicznego działalność
  • prawidłowe odżywianie
  • ruch — to jest życie
  • jak używki wpływają na mózg
  • pokarm dla umysłu
  • na ile ważne jest spokój

Istnieje mądre ludowe przysłowie: «Nie ma szału w dwadzieścia lat to już nie będzie». Pesymistyczne, ale prawda, ale najciekawsze – potwierdzone naukowo! Według badań, to właśnie na ten okres przypada «rozkwit» zdolności umysłowych.

«Ale pozwól, – zapytacie – a co człowiekowi robić dalej? Czekać, aż jego umysł traci swoją ostrość i możliwości?» Oczywiście, że nie! Po prostu do dalszego zachować zdolność do myślenia i zapamiętywania informacji w dużych ilościach mózg potrzebuje twojej pomocy.

Zachowamy młodość umysłu: przydatne wskazówki

Osiągając сорокалетнего granicą, wiele osób z niepokojem zaczynają zauważać, że ich sprawność umysłową znacznie zmniejszona, a skupić się na wielu źródłach informacji jest bardzo trudne. A wynika to z… redukcją mózgu!

Naukowe obserwacje prowadzą do wniosku, że w okresie od 20-25 lat i w podeszłym wieku 85-90 lat udział «szarej» zmniejsza się prawie o jedną dziesiątą! Szczyt rozwoju umysłowego przypada około 25 lat, a następnie samo dzieje się regres.

Dlatego po czterdziestu:

  • zmniejszona aktywność myślenia
  • cierpi na pamięć
  • zdolności umysłowe zmniejszają się o około 4%.

Jednak przy intensywnych treningach i właściwej opieki nad wyglądem możemy zachować doskonałą kondycję, dlaczego więc nie zadbać o to, jak zachować młodość i sprawność mózgu?

Wspieraj umysł

Aby mózg nadal aktywnie działać, – trenuj go. Wspieraj psychicznego działalność.

  • Opanowanie nowej wiedzy:
    • zajmijcie się nauką języków obcych
    • czytanie dobrej literatury
  • Świetnie trenują mózg szachy
  • Wymyśl sobie hobby, które będzie rozwijać umysł: na przykład, krzyżówki zagadki

W Japonii seniorów rozdają sudoku i krzyżówki – i jest to ustalane na poziomie legislacyjnym – dla profilaktyki choroby Alzheimera i innych chorób związanych ze starzeniem się mózgu.

Dieta dla mózgu: «mądra dieta»

Tutaj jest kilka aspektów, dotyczących jedzenia, które należy zapamiętać i przestrzegać, jeśli chcesz, aby umysł był w porządku.

Dywersyfikacji i znajdź równowagę w diecie

Monotonną zasilanie nie przyczynia się do aktywizacji umysłowej działalności. Kasza gryczana, салатные liście i kefir, jeśli stale na nich «siad», pomogą ci schudnąć.

Ale mózg podniesie bunt:

  • osłabia pamięć,
  • zmniejszy się postrzeganie informacji
  • pogorszy się proces myślenia.

Nie przypadkowo, na przykład, сыроеды lub фрукторианцы często skarżą się na słabą pamięć i problemy z koncentracją myślenia.

Pamiętaj, aby normalnie funkcjonować, mózg potrzebuje wysokiej jakości, zróżnicowane jedzenie!

Naukowcy twierdzą, że zbilansowane i pełnowartościowe posiłki zwiększają wydolność mózgu o 20%, a oto popularny u niektórych fast-food, monotonne diety i niskiej jakości produktów, wręcz przeciwnie, zmniejsza aktywność umysłu.

Лакомьтесь tylko użyteczne słodyczami

Glukozy dla mózgu jest niezbędna, ale nie spiesz się uciec do lodówki w poszukiwaniu ciast, ciastek i innych szkodliwych słodyczy. Dlaczego «szkodliwe»? Tłuszcze trans zawarte w wyrobach cukierniczych, mają negatywny wpływ na pracę umysłową. Ale nie martw się!

Twój mózg będzie zadowolony:

  • вкусному бабушкиному варенью z wszelkich jagód lub owoców
  • miodu
  • a jeszcze – czarnej czekolady.

Włączaj do diety «ulubione» mózgiem żywności

Codziennie zaleca się jeść produkty:

  • zawierające witaminy B, E, C, D
  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3:
    • awokado
    • czerwoną rybę
    • szpinak
    • pomarańcza
    • grejpfrut itp.

Bardzo przydatny do pracy umysłowej cynk, wiele w:

  • krewetek
  • mięso królika i drobiu
  • twardych gatunkach sera

Mądra głowa, nogi spokoju nie daje!

Brytyjscy naukowcy zauważyli, że u osób z rozwiniętymi mięśniami nóg utrzymuje zdrowy rozsądek i dobra pamięć. Z czym to jest związane? Dzięki aktywności fizycznej, organizm wytwarza substancje aktywizujące aktywności umysłowej.

Tak, że:

  • przy każdej okazji – nogi w ręce, i na spacer, na świeże powietrze
  • szybki marsz w ciągu godziny dwa-trzy razy w tygodniu korzystnie wpłynie na twój mózg

Używki i aktywność myśli – zjawiska niezgodne

Spożywanie alkoholu i palenie tytoniu nie są najlepszymi towarzyszami człowieka, który chce zachować młodość mózgu. U palacza na 40% gorzej działa pamięć, niż u zwykłego człowieka. Ten sam problem występuje u алкозависимых ludzi.

Alkohol etylowy, jak twierdzą naukowcy, negatywnie wpływa na hippocampus – rodzaj magazynu informacji w mózgu.

Dlatego u alkoholików często zdarzają się luki w pamięci.

Nowe doświadczenia – pokarm dla umysłu

Trenuj swój mózg, jak każdy inny mięsień ciała. Co jest potrzebne do płaskiego brzuszka? Huśtawka prasa. Co jest potrzebne do zasilania umysłu? Nowe, pozytywne wrażenia.

  • podróżuj
  • spotykaj się z ludźmi
  • ucz się nowych języków i kultury
  • влюбляйтесь, w końcu!

Pozytywne emocje i nowe znajomości – wspaniały pokarm dla umysłu!

Spokój, tylko spokój!

Dowiedz się, jak zachować się w rękach. Wiesz, od czego ginie najwięcej neuronów? Od stresu!

Zaburzenia nerwowe, uczucie podniecenia aktywuje produkcję hormonu kortyzonu, zgubne obowiązującego na komórki mózgu.

Umiejętność relaks przyniesie zajęcia z jogi.

Należy przestrzegać tych wskazówek, w rzeczywistości, nie jest trudne. Spróbuj – i nagrodą będzie ostry umysł i dobrą pamięć.