aa4004894d6533912057e92aa8477b61

Kefir diety Yana Рудковской: blond zrzucił 12 kg!

Spis treści:

  • kefir diety
  • śniadanie Yana
  • zalecenia dietetyków
  • сайклинг

Jana Рудковская – dziewczyna z silnym charakterem, czego nie można powiedzieć w wyglądzie słynnej blondynki. Krucha, delikatna, elegancka Jana podobna do statuetkę: przy wzroście 165 cm waży tylko 50 kilogramów!

Łyżwy lub Rolki ??? Tylko łyżwy , bo ja naprawdę nie rozumiem jak ludzie jeżdżą na rolkach , tylko redakcji @tatler_russia udało mi się postawić na te niewygodne штукенции w grudniowym numerze 💫✨💫 ) proto by @zverkov_ko

A photo posted by Yana Rudkovskaya (@rudkovskayaofficial) on Nov 23, 2015 at 9:17am PST

Ani stres, ani poród nie odbijają się na jej figurze! W 2013 roku Jana dała swojemu mężowi, фигуристу Jewgienij Pluszczenko synka i już miesiąc po urodzeniu dziecka wyszła na światło! Wyglądała producent cudownie! Jeszcze by się – w tak krótkim czasie udało jej się zrzucić 12 zbędnych kilo!

Wszystko dzięki radykalnej diecie, którą trudno nazwać przydatne dla karmiącej mamy, jednak nic na to nie poradzimy: status gwiazdy zobowiązuje wyglądać najlepiej w każdej sytuacji.

Radykalna dieta

Blondynka usiadła na кефирную diety:

  • pięć dni «jadłam» jednym jogurtem. Pół litra na dobę. Według uznania Yana ciężko było tylko przez pierwsze dwa dni;
  • po wprowadziła do swojej diety pusty bulion z kurczaka i jajko, które jadłam dwa razy dziennie;
  • na deser kushala jedno zielone jabłko, zmniejszając przy tym ilość vypivaemogo jogurtu do 1 litra.

Piękne śniadanie

Рудковская i dziś wygląda świetnie.

Stara się prawidłowo odżywiać, ale nie odmawia sobie w вредностях:

  • bułeczkach z serem;
  • a ty z сметанкой i dżemem;
  • kanapeczkach;
  • placku z mięsem, i innych вредностях.

Jednak wszystko to Jana zezwala zjeść sobie z rana na śniadanie i w małej ilości. W swoim Instagram producent z niezwykłą częstotliwością stawia zdjęcia porannym posiłku. Patrząc na zdjęcia, wiesz, że piękna – prawdziwy esteta i bardzo lubi jeść za pięknie urządzone stole.

My beautiful breakfast today 💫✨🌟 #рубрикамоизавтракипродолжается #помногочисленнымпросьбам

A photo posted by Yana Rudkovskaya (@rudkovskayaofficial) on Nov 18, 2015 at 1:07am PST

Śniadanie zjedz sam

Jana poprawnie sprawia, że nie jeść śniadania, bo

  • to posiłek «uruchamia» procesy metaboliczne w organizmie;
  • śniadanie stale, człowiek zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę;
  • poranny posiłek jest ważny dla odchudzania: można sobie pozwolić na coś zjeść pożywne i nie martwić się, że te dodatkowe centymetry отложатся w talii.

Najlepiej na śniadanie idealne:

  • kanapka, ale przydatne: składa się, na przykład, z żytniego chleba, sera lub kawałek gotowanej piersi z kurczaka. Zamiast chleba jako podłoża można użyć pieczywo chrupkie;
  • kasze: wszystkie, poza manną, która przyczynia się do przybierania na wadze;
  • pary omlet z warzywami sezonowymi.

Dietetycy nie zalecają, aby rozpocząć swój dzień od:

  • surowych owoców i warzyw. Te produkty jedzone na pusty żołądek, drażnią delikatną błonę śluzową żołądka i mogą zakłócić jego pracę;
  • jogurtu. Zaskoczeni? Jego najlepiej jeść przed snem. Tak, prawie na sto procent wchłania składniki odżywcze zawarte w tym produkcie;
  • wędlin i konserw. Od nich w ogóle lepiej zrezygnować. A jest ich rano – przestępstwa podobne;
  • słodyczy. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy ze wzrokiem, trzustkę.

Сайклинг dla Yana

Bez względu na napięty harmonogram, blondynki udaje się znaleźć czas dla sportu. Z wszystkich ćwiczeń fizycznych zrobiła decydując się na сайклинга, intensywnego treningu na велотренажерах. Рудковская twierdzi, że za 45 minut aktywnego zajęcia сайклингом spada prawie kilogram.

Do widzenia , Peter, Przedstawienie «Snow King» jedzie do Moskwy , do spotkania z 26 grudnia—7 stycznia ❄️❄️❄️ #снежныйкороль2 #снежныйкороль #pluszczenko #plushenko

A photo posted by Yana Rudkovskaya (@rudkovskayaofficial) on Nov 8, 2015 at 6:47am PST