4c442cf635ddbbacf10b38c2b9009325

Diety Siergieja Сивца odchudzanie: menu, funkcje, rekomendacje

Spis treści:

  • podstawą diety S. Сивца
  • kefir diety
  • płynna dieta
  • chude dieta
  • owocowa dieta
  • zalecenia

Siergiej wszedł w świat sportu w 6 lat. On ani nie mogą spędzić dzień bez treningu, organizm stale wymaga obciążenia. Zawodnik ma miejsca na kilka sportowym kierunkach. Młody wiek nie przeszkodził Сивцу uzyskać tytuł mistrza sportu.

Popularny trener i instruktor fitness opracował własną metodę, która pozwala mu na zawsze pozostać w formie. Dzięki diecie wielu udało się pozbyć od 10 do 40 zbędnych kilogramów.

W czym tkwi sekret diety Siergieja Сивца?

Autorska metoda Siergieja Сивца opiera się na ograniczeniu ilości spożywanych kalorii. Przy tym w diecie musi zawierać białka, tłuszcze, węglowodany i minerały.

Aby schudnąć, trzeba wziąć pod uwagę funkcje receptorów, odpowiedzialnych za uczucie sytości:

  • Żołądkowe receptory «łączą się» przy zwiększeniu objętości żołądka i zaprasza do mózgu sygnał o nasyceniu. Tak, w przypadku wystąpienia uczucia głodu, żołądek nie musi całkowicie wypełniać jedzeniem. Wystarczy wypić kilka kieliszków czystej wody i «nacieszyć» można będzie nawet pół zwykłej porcji.
  • Naczyniowe receptory informują mózg o pojawieniu się w krew składników odżywczych. Przy szybkim перекусе odżywcze nie mają czasu, aby dostać się do krwi, więc uczucie sytości przychodzi nie od razu, więc i jeść trzeba więcej. Aby najeść się mniejszą ilością pożywienia należy dokładnie przeżuwać każdy kęs. Oprócz zmniejszenia kaloryczności potraw, gruntownie przeprojektowany lepsze jedzenie ułatwia pracę żołądka i jelit.

Diety od Siergieja Сивца

Trener jest przekonany, że dla każdego człowieka jest indywidualne skład i tryb zasilania, dlatego też oferuje kilka rodzajów diet.

Kefir

Fermentacji mlecznych napój jest niezastąpiony dla tych, którzy chcą schudnąć! Jest bogaty w składniki odżywcze przy minimalnej kaloryczności. Ponadto, kefir przyczynia się do szybkiego nasycenia i wymaga minimum czasu na przyswajanie w organizmie.

Odchudzanie należy codziennie pić 2 litry jogurtu i raz zorganizować sobie przekąskę z innych produktów:

  • Zad;
  • Warzyw;
  • Owoców;
  • Mięsa;
  • Produktów mlecznych.

Siergiej zaleca się pić tylko naturalny i świeży kefir 1% tłuszczu. Najlepiej przygotować go samodzielnie.

Ważne! W przypadku wystąpienia zawrotów głowy można zjeść 2 kawałki gorzkiej czekolady.

Płynna dieta

Zaletą tej diety – szybkie przyswajanie płynnych potraw!

Wolno spożywać:

  • Wegetariańskie zupy;
  • Buliony mięsne;
  • Koktajle;
  • Kompoty;
  • Soki (tylko świeże!).

Można również spożywać produkty, w dużej części składa się z wody: ogórki, pomidory, arbuzy.

Ważne! Posiłki powinny być regularne i umiarkowane. Nie przejadać się i pościć!

Chude dieta

Tłuszcze zwierzęce są przetwarzane znacznie wolniej, niż roślinne! Dlatego należy maksymalnie ograniczyć spożycie żywności pochodzenia zwierzęcego, zastępując ją warzyw, owoców i zboża.

Jeśli regularnie przestrzega postu, postaraj się i na diecie całkowicie zrezygnować z mięsa, jaj, serów, wędlin i innych zwierzęcej i żywności. Dla tych, którzy nie mogą żyć bez mięsa, zaleca się, aby maksymalnie wypełnić swoją dietę pokarmem roślinnym.

Dieta na owocach

Na podstawie nazwy, w trakcie diety należy jeść owoce z wyjątkiem bananów i winogron. Można je jeść, choć cały dzień, ale nie należy się przejadać.

Aby uniknąć niedoboru białka mogą czasami dodawać w menu owsianka bez mleka i oleju, nie tłuste mięso, jaja.

Porady od Siergieja Сивца

Kilka wskazówek, które zwiększą skuteczność diety:

  • Wyjdź zza biurka trochę głodni. W rzeczywistości organizm już mam wystarczającą ilość żywności, po prostu nie zdążyłem o tym poinformować. Po upływie 5-10 minut od głodu nie będzie śladu. Ale jeśli pole posiłku organizm od razu odczuwa sytość, to świadczy o переедании. Po kilku minutach czujesz ciężar w żołądku, a następnie i zbędne centymetry w talii.
  • Ćwicz! Ciało bez wysiłku staje się leniwy. Oprócz nadwagi siedzący tryb życia prowadzi do problemów ze zdrowiem.
  • Można wybrać jedną metodę odchudzania lub skorzystać z kolejki – w tygodniu w każdym menu;
  • Nie jeść 2 godziny przed snem;
  • Jeśli Masz alergie, zaburzenia żołądka i problemy z jelitami przed rozpoczęciem odchudzania zwrócić się do dietetyka w celu uzyskania dalszych porad.