6f00c49e09ef53fa980e68be235a6d7a

Dieta za godzinę, podstawy ułamków zasilania: jak wyeliminować ryzyko przejadania się?

Spis treści

  • pozytywne wyniki
  • systemy zasilania za godzinę
  • 5 dni co 2 godziny
  • w czym się ograniczyć
  • co godzinę (14 dni)

Wiele osób wie, że prawidłowa organizacja zasilania jest kluczowym kluczem do dobrej kondycji fizycznej i samopoczucia. Dla tych, którzy chcą odzyskać harmonię własnej figury, przy tym, nie wiedząc, co to jest głód, więcej posiłków w ciągu dnia, czyli dieta za godzinę może stać się prawdziwym dobrodziejstwem.

Taka metoda daje możliwość schudnąć w sposób naturalny i płynny, a także na dłuższy okres utrzymać osiągnięte wyniki.

Korzyści przed innymi rodzajami diet

Ten typ diety zakłada regularne i regularne posiłki. Przy tym porcje powinny być niewielkie, a ich wartość energetyczna niska.


W takim przypadku można osiągnąć wiele pozytywnych efektów:

  • Wykluczyć ryzyko przejadania się, a także szybkie nasycenia organizmu.
  • Zmniejszyć uzależnienie od słodyczy, wykluczyć równowagi związków.
  • Odciążyć i oczyścić własne jelita, uwalniając go od problemów dysbakteriozy lub zaparcia.
  • Przywrócenia zdrowej mikroflory przewodu pokarmowego, a także poprawić jego funkcjonowanie.
  • Osiągnięcia stabilności poziomu glukozy we krwi, a także wytwarzania insuliny.
  • Przyspieszyć proces spalania komórek tłuszczowych poprzez optymalizację procesów metabolicznych. Utrzymanie zdrowej wagi.
  • Przyzwyczaić się brać jedzenie w małych ilościach.

Rodzaje stref diet

Istnieje kilka najbardziej popularnych i skutecznych systemów zasilania na godziny:

  • 3 godziny. Stanowi tradycyjny system ułamkowej zasilania, która przewiduje pięciokrotny posiłek dziennie. Przy tym porcja nie powinna być większa niż 250 g.
  • 2 godziny (miesięczna). W ten program obejmuje dwa cykle, które się powtarzają:

Przez 5 dni pokarm przyjmuje co 2 godziny 8 razy:

  • szklanka herbaty lub kawy/kasza gryczana/owies/kasza ryżowa, spawane na wodzie – 100 g. – 7-8 h.
  • owoc każdego rodzaju (jabłko, gruszka, brzoskwinia, citrus)/surówka z marchewki z sokiem z cytryny (150 g) – w 9-10 h.
  • 100 g twarogu / owoc każdego rodzaju – w 11-12 h.
  • gotowane rzeczna ryba/mięso (100 g)/100 g przyprawiania warzyw/60 g chleba żytniego – w 13-14 h.
  • ser/gotowane jajko/100 g twarogu/jogurt – w 15-16 h.
  • gulasz z białej kapusty, marchwi, buraków, pomidorów lub ogórków w ilości 250 g/sałatka — w dniach 17-18 h.
  • suszone owoce (50-80 g), размоченные w wodzie/szklanka jagód – 19-20 w.
  • 200 ml chudego jogurtu – w dniach 21-22.

W ciągu 10 dni zwykły tryb zasilania, ale z ograniczeniem spożywanych:

  • tłuszczów nasyconych;
  • deserów, cukru, ciasta, ciastka.
  • ostrych i słonych przekąsek, a także fast foodów.
  • soków z pakietów, słodkich napojów, alkoholu i wody gazowanej.
  • przemysłowych sosów i półproduktów.

Dalej jest powtórzenie cyklu

Co godzinę (14 dni). Podstawowe zasady:

  • 10-krotny posiłek dziennie co 60 minut.
  • Kaloryczność każdej porcji nie więcej niż 100 kcal.
  • Powolne i dokładne żucie.
  • Dziennie pić co najmniej 2 litrów zwykłej niegazowanej wody.

Podczas tej diety nie jest ograniczona. Co prawda, w celu uniknięcia trudności w pracy przewodu POKARMOWEGO, najlepiej użyć w większości szybkich gatunki ryb i mięsa, a także owoce, warzywa, warzywa i pełnoziarniste zboża.

Wyniki

Jak widać, więcej posiłków w ciągu dnia – to doskonała metoda, aby schudnąć i zachować wagę do педантичных osobowości.