f35851c23fc7537a84a1b7d46a62a5d1

Dieta w celu przywrócenia równowagi hormonalnej u kobiet: rozpędzić metabolizm i schudnąć bez leków!

Spis treści:

  • zasilanie i hormony
  • zaburzenia hormonalne
  • podstawowe objawy
  • dieta z równowagi
  • wyklucz z listy
  • trzy fazy spalania tłuszczu
  • dieta metaboliczna
  • tabela produktów
  • zasady
  • wykres posiłku
  • punkty w menu

Właściwą równowagę hormonalną czyni kobietę piękną, zadowoleni z siebie i pewna swojej atrakcyjności. Jak tylko zachodzą jakieś zmiany, to wszystko odbija się na jej wyglądzie.

Panuje przekonanie, że przywrócić prawidłowe zawartości hormonów, można tylko farmakologicznie metodą, ale przy tym wszystkie znane z najbardziej niepożądanym skutkiem takiego leczenia – zwiększenie masy ciała. Ponadto, поправившись na hormonach, jest prawie niemożliwe, aby schudnąć szybko.

Czy można tego uniknąć? Tak, jeśli podejść do tego problemu od strony zasilania. Porozmawiamy o tym więcej.

Związek zasilania i równowagi hormonalnej

W każdym produkcie zawiera określony zestaw mikroelementów. Przydatne są, czy nie – zależy od samego produktu. Te lub inne substancje wykonują swoją pracę z naszym hormonalne równowagi, normalizuje lub niszcząc go.

Aby nie naruszyć tę ważną «piramidy», trzeba wiedzieć dwie rzeczy:

  • Stan hormonalne w danym momencie;
  • Jakie produkty są potrzebne do przywrócenia równowagi substancji w organizmie.

Przyczyny i objawy zaburzenia hormonalne

Przyczyny zaburzenia równowagi hormonów w organizmie kobiety może być bardzo wiele, bo każdy przypadek jest inny.

Do ogólnych negatywnych czynników należą:

  • Niedobór witaminy;
  • Antykoncepcyjne na hormonach;
  • Palenie;
  • Недосыпы;
  • Ćwiczenia fizyczne;
  • Aborcji;
  • Stres;
  • Choroby zakaźne.

Zaburzenia hormonalne ma swoje specyficzne objawy, których pojawienie się powinno stać się powodem do natychmiastowej wizyty u эндокринологу.

Wśród najważniejszych takich sygnałów:

  • Niewystarczający lub wzmożony wzrost włosów;
  • Gwałtowny wzrost masy ciała;
  • Mała ciechanowa piersi;
  • Wzmożona potliwość;
  • Długotrwała depresja;
  • Drażliwość i nerwowość;
  • Częste bóle głowy.

Jeśli masz rozpoznano brak równowagi hormonów, nie spiesz się rozpocząć leczenie farmakologiczne. Przede wszystkim zmień swój styl życia i odżywiania, które zazwyczaj są «sprawcami uroczystości». Zagłębić się w temat zasilania.

Żywność – hormonalne – odchudzanie

Codzienna dieta ma bezpośredni wpływ na bilans substancji w organizmie. Ważne jest, aby spożywać pokarm roślinny – grzyby, warzywa, owoce i jagody. Ponadto, produkty te zawierają fitoestrogeny, których właściwości są podobne, kobiece narządy płciowe hormony.

Z równowagi hormonów, aby unormować poziom hormonów własnych, należy dodać do diety produkty, które zawierają selen i cynk.

Substancje te są w:

  • Wołowiny;
  • Sadle;
  • Owsiance;
  • Mleku;
  • Zieleni;
  • Orzechy;
  • Ciastka семечках;
  • Czosnku.

Aby walka z «niegrzeczny» hormonalne tłem był udany, trzeba wykluczyć ze swojego menu:

  • Miód;
  • Cukier;
  • Czekolada;
  • Fantazyjne chleb;
  • Сгущенку;
  • Skrobia;
  • Kiełbasę;
  • Konserwy.

«Metaboliczne» dieta w celu przywrócenia równowagi hormonalnej u kobiet

Jeśli z powodu zaburzeń hormonalnych, zwiększył się ciężar, pomoże hormonalna lub dieta metaboliczna. Ona prowadzi do normy syntezy adrenaliny i testosteronu (intensyfikują spalanie tłuszczu), a także spowalnia produkcję estrogenów i insuliny (powodują gromadzenie się tłuszczu).

Hormonalna dieta składa się z trzech części (faz) spalanie tłuszczu:

  • Szybkie (14 dni);
  • Stabilne (bez określonego czasu trwania);
  • Utrzymanie wagi na poziomie.
  • Zasady diety metabolicznej

    Konkretnego menu nie ma, tak jak wszystkie produkty są podzielone na 5 dużych grup z jego ilością punktów. 4-ballroom produkty dają najwyższą odkładanie się tłuszczu, a od produktów z grupy «0 punktów» są szybko spalane.

    Tak więc, tabela produktów:

    • ryby, owoce morza, jajka, białe mięso, warzywa, zioła, chrzan, niskotłuszczowe produkty mleczne (do 2%), gorczyca, grzyby.
    • fasola, jagody, warzywa фреши.
    • wołowina, masło, chleb, owoce, gotowane burak i marchew, ser biały, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, tłuste produkty mleczne (ponad 4%).
    • kasza jaglana, gorzka czekolada, sery, soki фреши, jogurt.
    • kaczka, wieprzowina, wędliny produkty, miód, ciasto, lody, wyroby cukiernicze, kaszę.

    Zastrzeżenia do menu wszystkich faz diety:

    • Za jednym razem – nie więcej niż 300 ml żywności;
    • Przerwy między posiłkami powinny wynosić nie więcej niż 3 godziny;
    • Utrzymanie bilansu wodnego (2 l wody dziennie).

    Harmonogram diety w celu przywrócenia równowagi hormonalnej u kobiet:

    • Śniadanie: do 10 godzin;
    • II śniadanie: do 12 godzin;
    • Obiad: do 15 godzin;
    • Podwieczorek: do 18 godzin;
    • Kolacja: do 20 godzin.

    Ile punktów w menu każdej fazy?

    • I faza: dozwolone są produkty tylko z zerowej grupy. Jeśli gwałtownie ciemnieje w oczach lub występuje osłabienie, trzeba wypić herbatę z cukrem lub miodem i przejść do następnej fazy.
    • II faza (w punktach): śniadanie – 4, drugie śniadanie i obiad – 2, podwieczorek – 1, kolacja – 0. Aby wyjść na wymaganą liczbę punktów, należy łączyć produkty z różnych grup. W tej fazie waga zmniejsza się wraz z częstotliwością, więc jak tylko osiągną pożądany efekt, należy przejść do ostatniego etapu diety.
    • III faza: do jednego z posiłków można dodać 1 punkt. Śledź swoją wagę. Jeśli nadal będzie spadać, dodać 1 do jeszcze jednego przyjmowania posiłków. Taka «arytmetyka» obowiązuje do momentu, aż masa przestanie się zmniejszać.

    Kiedy schudłaś, jeść trzeba w tej schemacie.

    Przywrócić hormonalne tło za pomocą zasilania wystarczy, ważne jest tylko, aby mieć dobrą siłę woli i chęci. Opanujcie się!