71d71e0fcd2207e84b26e0190d25f3f4

Dieta Swietłany Фус: porady profesjonalisty

Spis treści:

  • kaucja lśniącego kształtu
  • menu na każdy dzień
  • zalecenia

Władysław Фус, będąca ekspertem programu «Świadome i szczęśliwe», ma gigantyczne doświadczenie w zakresie modelowania sylwetki i odchudzania.

Zgodnie z jej zaleceniami, Można:

  • zacznie szybko tracić na wadze;
  • uaktywnić procesy metaboliczne;
  • poprawić pracę jelit.

Władysław oferuje spersonalizowane systemy zasilania, opierające się na preferencje i potrzeby odchudzania.

Kaucja lśniącego kształtu od Swietłany Фус

W pierwszej kolejności należy:

  • płynne przejście do zdrowego odżywiania, ze zmianą gustów i preferencji kulinarnych;
  • regularne spożywanie herbat ziołowych, które przyczyniają się do wydalania szkodliwych rodników;
  • odbiór łyżki oliwy z oliwek na czczo codziennie rano – jako sposób na pobudzenie pracy jelit;
  • podział mlecznych i owoców cytrusowych produktów;
  • ograniczenie do minimum stosowania soli i cukru w diecie;
  • nacisk na świeżych warzywach i owocach, dzienna dawka nie powinna być mniejsza od 1 kg;
  • wybór produktów z wysoką zawartością błonnika, dzięki czemu następuje oczyszczanie organizmu z toksyn;
  • tabu na korzystanie z produktów mlecznych o zerowej zawartości tłuszczu;
  • rezygnacja z posiłków w ciągu 2-ch godzin po treningu;
  • spożywanie chudego grillowane mięsa.

Menu w szczegółach – sporządzamy prawidłowej diety

Poniedziałek:

  • śniadanie – 100 g twarogu, miód, marchew sałata;
  • obiad – kawałek sera i kiwi;
  • obiad: pieczony kurczak, grzyby i 200 g pieczonej kapusty;
  • kolacja: warzywa sałatki, steki z łososia.

Wtorek:

  • śniadanie – pomidory z serem, kasza gryczana;
  • na przekąskę – jabłko;
  • obiad – запечная cielęcina z bakłażanem, 200 g chudego barszcz;
  • kolacja – pieczone ryby, kromka chleba, surówka.

Środa:

  • 100 zakwasu, płatki z dodatkiem owoców;
  • przodozgryz – granat i twaróg;
  • obiad – duszona wątróbka, zupy puree, kompot;
  • kolacja – grzybowy omlet i kawałek chleba.

Dieta jest przybliżona, można go skorygować i uzupełnić według własnego uznania. W kolejnych dniach menu mogą się powtarzać.

Najważniejsze jest, aby nie wychodzić poza ramy 1500 Kcal na dobę.

Dieta Swietłany Фус – wskazówki i ważne aspekty

Podstawy prawidłowego odżywiania:

  • wolą дробному odżywiania się co 3-4 godziny. Przygotujcie miniaturowe porcje, zgodnie z zasadą «lepiej mniej, ale częściej»;
  • kluczem do zdrowego śniadania są produkty mleczne, kasze i białka;
  • zamiast «tradycyjnego» kawy z ciasteczkami należy wybrać szklanka jogurtu lub kawałek sera;
  • «солирующим» składnikiem obiad musi być mięso lub ryby;
  • kolacja powinna być maksymalnie prosta.