7afa9950570765afa6dfb49765605730

Dieta stulatków: zasada jest prosta — mało jest

Spis treści:

  • istotą diety
  • menu
  • zalety tej metody
  • sekrety długowieczności

Naukowcy już dawno odkryli, że człowiek przychodzi żyć 120 lat, jednak złe środowisko, używki, choroby, nieprawidłowe odżywianie i wiele innych negatywnych czynników zabierają jeśli nie połowę naszego życia, to jedna trzecia – na pewno.

A jak chce się żyć jak w bajce:

  • długo i szczęśliwie
  • być zawsze młodym
  • piękny
  • pełne siły i energii

Jednak natura bluźnierców: ludzki organizm z biegiem lat, niestety, nie zużywa się, a w konsekwencji starzeje. Szkoda, że luminarz nauki jeszcze nie wymyślili magicznej pigułki, w stanie przedłużyć młodość. Ale można to zrobić za pomocą… jedzenia, tak jak nasz wygląd, zdrowie fizyczne zależą bezpośrednio od spożywanym przez nas żywności.

W czym sól diety stulatków?

W tym przypadku warto zwrócić uwagę na dietę stulatków.

Jej istota polega na:

  • Całkowitej rezygnacji z wysokokalorycznych produktów
  • A także od żywności, w skład której wchodzą tłuszcze nasycone (np. fast food, nowoczesne desery)
  • Dzienne spożycie kalorii nie powinna przekraczać 750 kcal
  • Przy tym tłuszczu powinno być nie więcej niż 10%, białka – 30%, węglowodany – 60%
  • Jeść należy powoli, ciesząc się nawet najmniejszy kawałek jedzenia, nawet zupy i inne płynne potrawy nie warto łykać raz: trzymać je w ustach, poczuj smak.

Więcej przeciwutleniaczy, towarzysze!

Ci, którzy doświadczyli na sobie dietę stulatków, za miesiąc traciły od 10 do 30 % masy ciała, przy czym nie czujesz się ospały lub zmęczony przy tak małej ilości kalorii. Wręcz przeciwnie, u badanych pojawił się przypływ sił, zdolność do pracy, zniknęły bezsenność i depresja.

Przykładowe menu diety stulatków na jeden dzień wygląda następująco:

  • Na śniadanie należy «jeść» nie mniej niż 200 kcal. Taka ilość kalorii zalało 200 g borówki i para kurzych jaj, jaja na twardo. W czarnej jagody zawierają przeciwutleniacze, które hamują starzenie się komórek organizmu, które nie pozwalają nam czuć zmęczenie, a także które chronią nasze oczy. A jaja dadzą uczucie sytości. Tylko nie waż się dodać do istniejących produktów chleb lub coś mąkę. Spróbuj utrzymać się tak długo bez niego.
  • Obiad stulatków liczy aż 420 kalorii. Ich otrzymamy z porcji sałatka z połówki papryki bułgarskiej, jednej marchewki średniej wielkości selera, garść orzechów (nie więcej niż 25 g), zieleni, kawałek chudego mięsa z indyka, kapusty brukselskiej. Danie można doprawić łyżką oliwy z oliwek. Danie to solić nie trzeba.
  • Obiadokolacja składa się z 190 kalorii – to właśnie jeden несдобный obwarzanek i łyżka miękkiego masła sera.
  • Na kolację można pozwolić sobie na «zjeść» nawet 700 kalorii. W niego wejdą 180 g tłuszczu ryby, gotowane na parze 200 g drobno нашинкованной kapusty, przyprawionego oliwą z oliwek, trochę żółtego sera, 200 g borówki i tyle naturalnego odtłuszczonego jogurtu.


Zalety diety:

  • Menu to zawiera w sumie 1610 kcal, a także witaminy i potrzebne organizmowi mikroelementy.
  • Takiej ilości kalorii wystarczy w pierwszych dniach diety, stopniowo trzeba je zmniejszyć do notorycznie 750 kcal na dobę.
  • Nie martw się, jeśli na święta lub weekendy pozwolili sobie więcej lub nie jedli to, co powinno. Na następny dzień po prostu zmniejsz ilość spożywanych kalorii.

Każdy долгожителя ma swoje sekrety długowieczności

Oto niektóre z nich.

  • Wiele żywności są uprawiane w ogrodzie;
  • Wszyscy jedzą dokładnie tyle, ile jest to konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu;
  • Rzadko spożywają buliony, zwłaszcza mięsnych. Czy tylko na wielkie święta
  • Jedzą nieprzyzwoicie dużo zieleni, a także zielonych owoców i warzyw;
  • Starają się jeść świeże jedzenie i przygotowują dokładnie tyle, ile są w stanie zjeść w danej chwili;
  • A oto долгожителя Abchazji i Karabachu nie wyobrażają sobie życia bez produktów mlecznych, przygotowywane na specjalnym zakwasie. Również nie jedzą biały pszenny chleb. Zamiast niego – tortille na kukurydzy, płatki owsiane lub просяной mące;
  • Praktycznie nie używają cukru. A po co? Przecież jest nie mniej smaczne, ale bardziej przydatne produkty: miód, rodzynki, suszone morele.
  • Nie jeść soli kuchennej, chyba, że morskiego lub w ogóle zastąpić ten produkt przyprawami: czosnkiem, куркумой, cynamonem…
  • Piją czystą źródlaną wodę;
  • Starają się jeść mięso, głównie w отварном postaci.