2ce4ad721e87ce4083dfaa35d940e991

Dieta Lidii Ионовой: menu na tydzień

Spis treści:

  • zasady diety
  • piramida żywności
  • menu na tydzień

Dieta dr Lidii Ионовой ma «mówiący» slogan: dieta, która się podoba. Ten system odchudzanie nie polega na sztywnych ograniczeń, więc łatwo tolerowane.

Lidia Ионова – sportowy lekarz, założyciel «Kliniki doktora Ионовой».

  • jej autorska metoda różni się przemyślana – jest ratunkiem dla organizmu. Wszystko dlatego, że rozwój pomaga zidentyfikować przyczyny otyłości i je wyeliminować;
  • system redukcji masy ciała obejmuje przegląd nie tylko diety, ale i zmiana stylu życia w ogóle.

Główne zasady diety Ионовой

  • aby rozwiązać problemy z niepotrzebnymi kilogramami potrzebny jest kompleksowy wycieczka – odpowiednie zmniejszenie masy ciała z zachowaniem zdrowia i poprawy samopoczucia, osiągnięcie postawionego celu i przytrzymanie wynik po odchudzanie;
  • redukcja masy ciała powinna być stabilna, co eliminuje gwałtowne zmiany masy ciała. Te wagowe zmiany negatywnie wpływają na zdrowie худеющего;
  • odchudzanie w systemie Ионовой nie potrzebne są surowe ograniczenia. Człowieka jest wolność wyboru produktów z listy dozwolonych;
  • kształtowanie zdrowych nawyków – podstawą prawidłowego odchudzania, diety organizowane tak, aby w przyszłości худеющий nie chciał wracać do fast-фуду i innych вредностям;
  • zapisz wynik na właściwym odżywianiu.

System Lidii Ионовой łatwy w zrozumieniu.

Przy sporządzaniu schematu zasilania należy przestrzegać dwóch zasad:

  • do użycia w żywności są dozwolone produkty o indeksie glikemicznym poniżej 50 sztuk;
  • codzienna dieta musi opierać się na żywności piramidy, sporządzonej dietetykiem.

Jedzenie piramida dr Ионовой:

  • pierwsze śniadanie – dwuliścienne;
  • drugie śniadanie – produkty mięsne, ryby, owoce morza;
  • obiad – mleczne, produkty mleczne;
  • podwieczorek – owoce i jagody, mrożone lub świeże;
  • obiad – warzywa, świeże lub mrożone.

Z owoców na metodzie odchudzania zabronione mango i arbuz.

Również nie są zalecane do spożycia:

  • ziemniaki i kukurydza;
  • orzechy i masło, oliwa z oliwek należy jeść nie więcej niż 20 g. w dzień.

Odchudzanie ważne jest, aby pić dużo czystej wody – stawka 30 ml na 1 kg masy ciała.

Menu na tydzień

Poniedziałek

  • śniadanie – kasza jęczmienna z olejem;
  • drugie śniadanie – mała ilość gotowanej ryby;
  • obiad – 200 g. chudego twarogu, 1 szklanka mleka;
  • podwieczorek – 2 pomarańczy;
  • obiad – smażony, pieprz, 1 pomidor.

Wtorek

  • śniadanie – kasza gryczana z olejem;
  • drugie śniadanie – gotowane kurczaka;
  • obiad – 200 ml jogurtu;
  • podwieczorek – 2 jabłka;
  • kolacja – brokuły w отварном postaci, zieleń.

Środa

  • śniadanie – płatki owsiane z masłem;
  • Drugie śniadanie – gotowane chuda wołowina;
  • kolacja – 100 g. twaróg ze śmietaną;
  • podwieczorek – 4-5 mandarynek;
  • kolacja – sałatka ze świeżych warzyw.

Czwartek

  • śniadanie – owsianka z soczewicy;
  • drugie śniadanie – pieczone filety rybne;
  • obiad – 2 szklanki mleka;
  • podwieczorek – sałatka owocowa z jabłek i gruszek;
  • kolacja – kapusta w małej ilości.

Piątek

  • śniadanie – гороховая owsianka z masłem;
  • drugie śniadanie – gotowane krewetki;
  • obiad – picia jogurt bez dodatków;
  • podwieczorek – 2 moreli;
  • kolacja – свекольно-sałatka z marchwi.

Sobota

  • śniadanie – ryż z olejem;
  • drugie śniadanie – 200 g. gotowany kurczak;
  • obiad – 1 szklanka kwaśnego mleka i 50 gr. sera feta;
  • podwieczorek – 2 kiwi;
  • kolacja – sałatka z pomidorów i zieleni.

Niedziela

  • śniadanie – owsiane z masłem;
  • drugie śniadanie – gotowane kalmary lub inne owoce morza;
  • obiad – 1 szklanka jogurtu;
  • podwieczorek – 2 gruszki;
  • kolacja – gotowane warzywa