3f264267f8006fcffbe34a69180e9c45

Dieta Jacques Фрикера: dzięki крахмалу też można świetnie się odchudzać

Spis treści:

  • istotą diety
  • menu
  • proste zasady

Wielu z przedstawicieli pięknej połowy ludzkości w dążeniu do стройностью staram się nie spożywać produkty bogate w skrobię, np. ziemniaki, błędnie uznając, że są one zawierać w sobie dużo kalorii. Profesor, francuski Dietetyk Jacques Фрикер nie jeden rok spędził na naukę skrobi i stwierdził, że od takiej żywności, wręcz przeciwnie, nie warto rezygnować i na podstawie swoich wniosków stworzył oryginalną dietę.

Osiem wielorybów

Zasady diety «-фрикерски» są proste i wyglądają następująco:

  • należy oprzeć się na warzywa, w których w dużych ilościach zawiera białko i skrobię. Takie jest w każdym z nas ulubiona ziemniaki. Nawiasem mówiąc, substancje, znajdujące się w nią, powoli trawione i podzielone, więc po takiego produktu jeszcze przez długi czas nie przychodzi uczucie głodu;
  • pożądane jest, aby jeść w dużych ilościach zielone warzywa: zielony groszek, ogórki, cebula, całą zieleń. W nich nie tylko dużo antyoksydantów spowalniających starzenie się organizmu, ale również mało kalorii wystarczającą ilość błonnika, нормализующей pracę przewodu pokarmowego, składników mineralnych, tak potrzebnych naszemu organizmowi;
  • nie przesadź owoców, ponieważ mają dużo fruktozy i, odpowiednio, ponad калорийны niż warzywa;

  • jedz chude produkty mleczne, produkty mleczne: minimum raz dziennie. W nich dużo wapnia, fosforu i białka, w której tak potrzebuje nasz układ mięśniowy;
  • kilka razy w tygodniu włączyć w menu niskiej zawartości tłuszczu mięsa, ryb, jednak spożywać je w niewielkich ilościach;
  • staraj się unikać tłuszczów zwierzęcych (masło), wolą roślinnym (оливковому, подсолнечному, кукурузному, льняному oleje);
  • ogranicz spożywanie słodyczy: cukierków każdego rodzaju, ciast i innych deserów. Szczególnie szkodliwe przekąski nimi;
  • postaraj się zapomnieć o alkoholu. Są one nie tylko калорийны. Ale i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli nie możesz obejść się bez nich, to raz w tygodniu pozwól sobie na lekkie wino.

Menu na jeden dzień

Stosować taką dietę można dość długi okres, chociaż przez całe życie, ponieważ jej zasady są bardzo podobne z tym, co oznacza prawidłowe zbilansowanej diety.

Przykładowe menu na jeden dzień dla Jacquesowi Фрикеру wygląda tak:

  • rano: można rozpocząć z płatków kukurydzianych, chude fermentacji mleka napój, kanapki z razowego chleba z masłem i kawałek żółtego sera. Jako napój do miejsca musiał świeżo parzona zielona herbata z cytryną, ale bez cukru;
  • na obiad: sałatka jarzynowa, zaprawiony odrobiną oliwy z oliwek z sokiem z cytryny, porcja stew ziemniaków z mięsem;
  • na obiad: risotto z warzywami, niesłodzone herbaty ziołowe;
  • jako przekąski: bardzo dobrze kwaśne jabłka, niskotłuszczowy jogurt naturalny, orzechy (ale nie więcej niż 30 g na dobę).

Co zrobić, aby nie spaść i nie zgłodnieć?

Aby jak najdłużej utrzymać się na takiej diecie, Jacques Фрикер zaleca trzymać się prostych zasad, które na pewno zna każdy, kto choć raz siedział na diecie:

  • staraj się jeść często – do pięciu-sześciu razy dziennie, ale jeść małymi porcjami;
  • w żadnym wypadku nie морите się głodem: lepiej do następnego posiłku daleko, a nie na żart rozgrywał się apetyt, jedz coś lekkiego: szklankę niesłodzonego jogurtu, słodko-kwaśny owoc;
  • ciesz się każdym kawałkiem jedzenia, dokładnie go пережевывайте. Pociąg się tak jest – w najbliższym czasie zacznie się nasycać małymi porcjami jedzenia. Nie jedz przed telewizorem, komputerem, podczas czytania;
  • dwie-trzy godziny w tygodniu poświęcaj fizycznym obciążeniem, oprócz tego, dużo chodzić pieszo. Jeśli w dniu wykonywania 10 000 kroków, to na zawsze można zapomnieć o zbędnych kilogramach.

Życzymy wam zdrowia, spokoju i dobrego nastroju!