d69e9dabb92a38fee3156e5df8146870

Dieta doktora Сейлер House: trzy metody odchudzania wybór

Spis treści:

  • menu na 1500 kcal
  • dieta 1200 kcal
  • dieta 1000 kcal

Niemiecki dietetyk Anna Сейлер House jest autorem prosty i wystarczająco skuteczne diety, która daje prawdziwe wyniki i nie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Opiera się ona na zrozumiały nawet dla laika schematu redukcji spożywanych kalorii.

W zależności od tego ile kilogramów szukać stracić trzeba wybrać odpowiednie menu.

Dzienna norma 1500 kalorii

Jest to najwyższy калораж, który zmniejsza znane diety średnio o 500 kalorii.

Zrównoważona dieta zawiera zarówno białka, tłuszcze i węglowodany:

  • Świeżych warzyw można jeść pół kilo.
  • Owoce nieco mniej – 0,35 kg.
  • Chleb, najlepiej razowy – dwie kostki.
  • Na chleb nawet można posmarować olejem.
  • Trzecia opakowania twarogu. Albo kawałek sera na kanapkę z masłem i można nawet zapomnieć, że jesteś na diecie.
  • 0,2 kilograma mięsa.
  • Pół litra mleka.

Ogółem, ilość zjadanego przez dziennie węglowodanów nie przekracza 160 gramów białka nieco ponad 60, tyle samo tłuszczu.

W postaci posiłków to może wyglądać bardzo apetycznie:

  • Na przykład, rano można zjeść grejpfruta lub pomarańczy, tylko nie rób tego na pusty żołądek, a najpierw obetnij jajkiem, kanapką z masłem i kubkiem kawy.
  • Na obiad można połowę dziennego spożycia mięsa i warzyw, zjeść jeden owoc.
  • Na podwieczorek można zjeść drugi kawałek chleba z masłem, dodać ser lub twaróg.
  • Na kolację dojadamy wszystko, co zostało po калоражу i dzień diety – mięso, warzywa, jeden owoc.

Dzienna norma 1200 kalorii

Ten rodzaj diety jest przeznaczony do szybkiego i znaczny odchudzanie, niż poprzednia wersja.

W tym samym czasie jego dieta jest tak samo szeroki:

  • Warzyw, nie zostały poddane obróbce termicznej można 0,4 kg
  • Owoce sezonowe – 0,3 kg.
  • Chleba – pół kostki.
  • Mięsa też 0,2 kg.
  • Pół litra mleka.
  • Jedno jajko.
  • Trzecia opakowania twarogu lub plasterek sera.

Rano można zacząć od jabłka, jeść jajka, kanapki i połowę normalnego mleka. Na obiad zjeść połowę mięsa i warzyw, sto gramów sałaty, herbata. Na podwieczorek zjeść ser, pół kromki chleba. Na obiad mięso z warzywami, owocem, wypić mleko.

Dzienna norma 1000 kalorii

To jest dysk z proponowanych wariantów, ale i najbardziej skuteczne:

  • Warzywa i owoce można tak samo, jak w poprzednim przypadku – 400 i 300 gramów, odpowiednio.
  • Tyle samo mleka i jedno jajko.
  • Masła dwa razy mniej, jak i chleba.
  • Mięso zmniejszona z 200 do 160 gramów.

Na śniadanie zaleca się jeść grejpfruta, jajko, kanapkę, naprawdę bardzo cienki i ze znikomą ilością oleju. Wypić szklankę chudego mleka. Na lunch można pozwolić sobie na bulion warzywny, obiad zjeść połowę normy mięsa i warzyw, jeden owoc. Na kolację zjedz mięso i warzywa, jeden owoc i mleko.