ac9b6ef9bb51f1b7a0af51cc12bae546

Dieta doktora Миркина: psychologiczne aspekty, które odgrywają ważną rolę w odchudzaniu!

Spis treści:

  • 2 części systemu
  • lista zakazanych produktów
  • podstawa diety
  • psychologiczne aspekty diety

Władimir Mirkin – kandydat nauk, psychoterapeuta i znany specjalista, który wymyślił własny system odchudzanie.

Dieta Миркина składa się z dwóch części:

  • Psychologia (tworzenie określonych warunków)
  • Menu

Przyjrzyjmy się więcej podstawy diety w diecie.

Surowo zabrania się:

  • Wszelkie wyroby z mąki – ciasta, chleb, bułki, makaron, itp.;
  • Wszelkie zboża i kasze – ryżowa, owsiana, gryczana, semolina, itp.;
  • Konserwy w oleju – szproty i inne ryby, wątroba dorsza;
  • Tłuste produkty mleczne;
  • Skrobię warzywa i rośliny strączkowe;
  • Masło;
  • Tłuste sosy;
  • Сухофруты;
  • Czekolada i cukierki.

Jak widać na liście, dr Mirkin nie zezwala na spożywanie tłustych i высокоуглеводные produkty.

Podstawę diety na diecie powinny wynosić:

  • Chude mięso;
  • Drób – kurczak, indyk;
  • Mięso królika;
  • Jaja;
  • Ryba;
  • Chuda kiełbasa;
  • Produkty mleczne do 5% tłuszczu – twaróg, mleko, jogurt bez cukru, jogurt.
  • Tłusty ser tofu, чечил, natura, ольтермани (jeśli ich zawartość tłuszczu mniej niż 40%);
  • Низкоуглеводные warzywa, szparagi, szpinak, серьдерей, fasola szparagowa, surowe buraki, surowa marchew, kapusta, brokuły, ogórki, papryka, pomidory, cebula.
  • Низкоуглеводные owoce cytrusowe, jagody, śliwki, kwaśne jabłka.

Do gotowania można użyć 1 łyżeczki oleju roślinnego dziennie.

Dozwolone użyć dowolnego сахарозаменитель zero kalorii, nie podwyższający poziom cukru we krwi.

Z tych produktów można przygotować wszelkie potrawy, ale jest jeszcze kilka zasad, których lekarz radzi słuchać. Jeśli jesteś zmuszony jest w gościach lub kawiarni, w drodze, to nie możesz przygotować specjalne menu. Ale w pierwszym talerzu (w zupie) nie są grube, w zasadzie – przystawka, a od deseru trzeba zrezygnować zupełnie. Zastąpić go można dozwolone w systemie owoców lub jagód.

Dieta doktora Миркина tyle dobrze tolerowane przez organizm, dzięki temu, że węglowodany są wykluczone nie w pełni i dostają się do organizmu z warzyw i owoców. Dlatego system jest odpowiedni dla tych, którzy mają dużo nadwagi, i zmuszony przez długi czas siedzieć na diecie.

Psychologia

Druga część opracowań dr – psychologiczna, i obejmuje kilka aspektów. Mirkin uważa, że tylko po spełnieniu tych warunków możliwe jest odchudzanie i utrzymanie wagi.

Ważne jest, aby uznać, że odpowiedzialność za dodatkowy ciężar spoczywa tylko na ciebie.

Zdaniem doktora, ludzie, którzy twierdzą, że nic nie jedzą i tuczące – kłamią. Złogi tłuszczu pojawiają się z powodu nadmiaru kalorii, to znaczy, że z przejedzenia.

Wszystkich gromadzących się przejść na dietę, Mirkin zmusza przestać oszukiwać siebie, i uznać własną odpowiedzialność za ilość spożywanych i nadwagę.


Drugi krok – naprawdę chcieć normalizacji masy ciała.

To pragnienie musi pochodzić właśnie od ciebie, i nie być продиктованным rodzicami lub mężem. Tylko świadomość tego, jak bardzo jest to naprawdę trzeba nie pomoże rzucić dietę i dotrzeć do końca.

Określ swój motyw.

Zastanów się, do czego naprawdę warto schudnąć? Jakie problemy zostaną rozwiązane po tym? Będzie łatwiej się poruszać, można nosić bardziej piękne i stylowe ubrania, będziesz budzić podziw.

Nagraj swoje osobiste powody, dla których warto chwytać się diety.

Czwarty krok – określić swoją nadwagę i ustawić czas

Ludzie z wielkim ciężarem na diecie Миркина w ciągu miesiąca można schudnąć na 8-10 kg. Niż imponujący ilość nadmiar kilogramów, tym szybciej się od nich można się pozbyć.

Na każdej diecie ostatnich 1-2 kg będą odchodzić z o wiele większym trudem.

Przygotuj się trzymać nowego modelu odżywiania.

Zasilanie – 80% rezultatów w odchudzaniu. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać diety bez odchyleń i nieprawidłowości. Jeśli w jakiś dzień jadł za dużo zakazanych produktów, następny dzień najlepiej spędzić na rozładunku – кефирной lub twaróg.

Przygotuj się, że życie już nie będzie takie samo

Życie szczupłej kobiety różni się od życia panie z nadwagą. Powoduje ona więcej podziwu, czuje się lepiej i łatwiej, staje się piękniejsze, przyciąga uwagę mężczyzn.

Wielu zacząć lepiej dbać o siebie, zmieniają fryzurę, makijaż i aktualizują garderoba. Przygotuj się do pozytywnych zmian!

Użyj sesje autosugestii

Raz w tygodniu przeprowadzać sesje autosugestii, utwierdzając się w przekonaniu, że proces odchudzania idzie z dobrą prędkością, a twój wygląd zmienia się z każdym dniem. Utrzymanie i chwalcie się za zmiany i przestrzeganie diety Миркина.