91dd4c92f3ba32226e493389e818db00

Dieta dla wzrostu mięśni. Skuteczny program odżywiania i treningów

Spis treści:

  • budowanie mięśni
  • prawidłowa dieta
  • produkty białkowe
  • dzienna norma
  • odżywianie po treningu

Stara «radziecka» moda na wypukłe mięśnie ponownie stała się normą. Hura! Teraz wielu marzy o ładnie, zgrabnie figurze. Odwiedzając siłownię, robią niemałe siły fizyczne, doświadczenie moralne pozbawienia aby nadać mięśni piękny teren i fakturę.

A oto prawdziwy sukces osiągają tylko ci, którzy posiadają zintegrowanego podejścia związanego nie tylko z aktywnością fizyczną, ale i z organizacją prawidłowego odżywiania.

Proces budowania masy mięśniowej

Wzrost tkanki mięśniowej odbywa się za pomocą specjalnego tonu organizmu, kiedy jest sztucznie zwykle w stan pozytywnego stresu.

Intensywne treningi lekko zranić mięśnie.

  • jeśli w tym czasie rozpocząć budowanie masy mięśniowej, można w tym dokładnie odnieść sukces;
  • homeostazy (lub samoregulacji) dostosowuje organizm w taki sposób, aby mógł oprzeć się zmianom;
  • w rezultacie uzyskuje się tzw. równowaga biologiczna, a organizm powoli wraca do normy;
  • jednak, aby osiągnąć jednak pożądanego rezultatu, należy sztucznie podtrzymywać stan stresu;
  • jedne ćwiczenia zmieniają na inne, zwiększa się lub zmniejsza intensywność i ilość zajęć, w zakresie wagowe charakterystyki obciążeń;
  • w rezultacie następuje wzrost mięśni.

Dla osiągnięcia maksymalnego pozytywnego efektu wysiłek fizyczny należy wzmocnić wyraźnie zbilansowanej diety. I tutaj ważne jest, aby wiedzieć: jeśli budowlanego białka w organizmie brakuje — pożądany efekt osiągnąć niezwykle trudne.

Co to jest właściwa dieta

Prawidłowa dieta dla wzrostu mięśni zawiera produkty zawierające białka, tłuszcze i węglowodany, ale powinny one być w idealnie wyważonych proporcjach.

Aby szybko budować mięśnie, organizm musi zapewniać następujące elementy:

  • węglowodany (do osiągnięcia potężnego potencjału energetycznego);
  • białka (jako materiału budowlanego do wzrostu masy);
  • witaminy i minerały (dla napięcia organizmu i szczepień).

Ważne jest, aby zauważyć, że potrawy z wysoką zawartością białka powinny dominować nad żywności zawierającej tłuszcze i węglowodany.

Prawda, trochę tłuste jedzenie nie zaszkodzi organizmowi sportowca, tylko tłuszcze powinny być «poprawne». Zaletą należy dać roślinnym opcji tłuszczu.

Aby zapewnić rozwijające się mięśnie wystarczającą ilością materiału budowlanego, trzeba zjadać codziennie co najmniej dwóch gramów białka w przeliczeniu na kilogram masy ciała.

Najwięcej białka zawierają:

  • produkty mleczne;
  • jaja;
  • ptak;
  • owoce i rośliny strączkowe.

Wydajny i optymalny program zasilania

Przykład dziennego dystrybucji produktów:

  • śniadanie powinno zawierać omlet z trzech jaj, dwie kromki czarnego chleba, kukurydzy, herbata czarna, a drugi śniadanie (po treningu) — serowe kanapki, jogurt, orzechy;
  • obiad zawiera zupa, chude kurczaka, sałatka z warzyw, kompot z suszonych owoców;
  • na podwieczorek najlepiej użyć kasza, kromka chleba, czekolady;
  • na kolację można poddać swój organizm kaszą gryczaną z groszkiem, sardynki, jabłkiem, herbata.

Odżywianie po treningu

Po wysiłku organizm potrzebuje węglowodanów.

  • po treningu (przez pół godziny), należy przyjąć pokarm zawierający białko i węglowodany;
  • pomiń ten posiłek nie jest to zalecane, ponieważ należy uzupełnić wydaną energię. W przeciwnym razie organizm zacznie zabierać jej z mięśni, stopniowo niszcząc strukturę masy mięśniowej.

Optymalnym zasilaniem po treningu uważa się specjalne białkowe koktajle na bazie mleka. Nie zaleca się jedzenie, czekolada, herbata i kawa. Produkty te uniemożliwiają odbudowę masy mięśniowej.

Struktura zasilania

Przestrzeganie określonej diety na tle intensywnych ćwiczeń, ciało nie tylko zwiększa siłę mięśni strukturę, ale i zaczyna szybko schudnąć («suche», «wyschnięcia»).

W tym czasie profesjonalni sportowcy specjalnie suszone mięśnie, aby nadać im bardziej wyprofilowane i smacznych kształt.

Podczas procesu suszenia mięśnie całkowicie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Poprawić mięśnie można, stosując specjalną dietę i zestawy ćwiczeń z кардионагрузкой.