31d72b8a94ee1b42a8fc139790224d22

Dieta dla kobiet po 50 lat: racjonalną dietę bez szkody dla zdrowia

Spis treści:

  • niezbędne nutritionals
  • szkody od przejedzenia
  • menu diety
  • od czego warto zrezygnować
  • ćwiczenia

Wiele kobiet podkreśla, że schudnąć z wiekiem staje się coraz trudniejsze. To normalny proces, związane ze zmianami w organizmie.

Nadmiar waga po 50 lat – to nie tylko nieprzyjemny brak figury, ale i ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego, piersi, narządów wewnętrznych.

Pozbycie się zbędnych kilogramów w takim dorosłym wieku nie powinno w żaden sposób wpłynąć na stan zdrowia fizycznego i psychicznego, i będzie tylko przyczynić się do poprawy samopoczucia.

Do tego w diecie powinny być:

  • białka;
  • tłuszcze;
  • węglowodany;
  • błonnik;
  • witaminy i mikroelementy.

Ważne: podczas stosowania diety nie zapomnij, aby monitorować temperaturę ciała, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi.

Śledź energetycznie

Przejadanie się – główny wróg szczupłej sylwetki. Przejada kaloryczny i tłuste jedzenie, spożywać więcej niż potrzebne organizmowi.

Ze względu na powolny metabolizm, organizm nie zdąży wydać nadmiar i odkłada je na biodrach, brzuchu, talii i na narządach wewnętrznych.

Odchudzanie po 50 lat dzieje się nie tak szybko, jak w młodości, dlatego trzeba włożyć więcej wysiłku.

Komponując menu na każdy dzień, trzeba wziąć pod uwagę kilka uwag:

  • Podstawa diety – pokarmy roślinne. Różnorodne warzywa, owoce i zioła powinny codziennie być na biurku. W idealnym menu odchudzanie po 50 latach będzie 50-60% pokarmu roślinnego.
  • Produkty do regularnego zasilania musi zawierać witaminy z grupy B, A, E, PP, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
  • Dieta powinna być wartość ułamkową – w małych ilościach 4-5 razy dziennie. Jest to bardzo ważne dla utraty wagi, ponieważ to właśnie w tym przypadku organizm zużywa więcej energii na trawienie, zwiększając metabolizm.
  • Nie zaleca się pić jedzenie wodą i pić herbatę zaraz po posiłku. Zachować minimalny odstęp co najmniej 30 minut.

Menu zbilansowanej diety dla kobiet po 50 lat

  • Śniadanie: omlet z dwóch jaj, napar z 1 kostką gorzkiej czekolady
  • Przekąski: jabłko lub gruszka, garść jagód
  • Obiad: zupa jarzynowa, kanapka z razowego chleba z творожным serem i awokado
  • Obiad: морковные ząbki z hummusem
  • Kolacja: sałatka jarzynowa, kurczak pierś z grilla
  • Przed snem: szklanka kefiru 1 łyżeczka otrębów

Bierz witaminy

Odchudzanie trzeba zmniejszyć wielkość porcji i trzymać umiar w jedzeniu. Nawet jeśli w menu będzie tylko przydatne żywności, może być niewystarczające do uzyskania wszystkich witamin i minerałów. Z tego powodu kobietom należy podjąć kompleksowe suplementy w okresie aktywnego w zrzuceniu wagi.

Eliminuje szkodliwe produkty

W okresie po 50 latach bardzo ważne jest, aby zrezygnować z kilku grup produktów.

  • Solone i wędzone – marynowane pomidory i ogórki, wędliny, sery, wędzone i solone ryby, konserwy. Sód w składzie soli nie tylko zatrzymuje wodę i prowadzi do obrzęku plus, ale i wypłukuje wapń, co prowadzi do kruchości kości.
  • Słodkie i mąkę. Produkty te – główną przyczyną nadwagi, więc się ich pozbyć, trzeba w pierwszej kolejności.
  • Alkohol. Wystarczy caloric napój, który szkodzi zdrowiu i przeszkadza zerowania wagi.
  • Ostre dania. Uniemożliwiają one odchudzanie, a także prowadzą do «odpływami» u kobiet w okresie menopauzy, powodując gorączka i pocenie się.

Dodaj treningu

Dla szybkiego odchudzania ważne jest nie tylko mniej konsumować, ale i więcej wydawać. Jest to szczególnie do zasady ważne dla kobiet po 50 lat, gdy metabolizm zwalnia, a ruch w codziennym życiu staje się coraz mniej i mniej.

Zacznij dzień z stawowej gimnastyki i małe rozciąganie, wyginanie ciała.

Istnieje kilka możliwości aktywnego obciążenia:

  • szybki marsz w górę lub w trudnym terenie;
  • spacer w umiarkowanym tempie przez co najmniej 30 minut dziennie;
  • lekkie ćwiczenia z hantlami 1-3 kg;
  • joga lub pilates;
  • zajęcia taneczne (Зумба, taniec brzucha itp.).

Zawierać dodatkowe obciążenie trzeba 2-3 razy w tygodniu. Nie zapomnij o prawidłowym oddechu – to musi być głęboki i powolny. Pić podczas zajęć należy małymi łykami.