2623e1bca959adf6cf92623c0d6f65f1

Низкожировая dieta: aby zresetować niewielkiej ilości zbędnych kilogramów

Spis treści:

  • dozwolone produkty
  • co warto иключить
  • menu
  • plusy i minusy diety
  • przeciwwskazania

Zasilanie przy низкожировой diety charakteryzuje się dość gwałtownym ograniczeniem w menu produktów, które zawierają tłuszcz.

Dieta stymuluje organizm człowieka wykorzystać już istniejące zapasy własnego tłuszczu. W pełni tłuszcze nie są usuwane z diety, ale ich łączna liczba musi być skrócony do minimum – nie więcej niż 5% ogólnej równowagi БЖУ.

Co można jeść

Z dozwolonych produktów mięsnych w diecie, są używane:

  • Chude i chuda wołowina
  • Kurczak
  • Indyk
  • Królik

Mięso najlepiej gotować na parze, gotować lub piec bez oleju.

Z ryb trzeba zwrócić uwagę również na niskotłuszczowe odmiany:

  • Dorsz
  • Пикша
  • Навага
  • — Hyuk
  • Минтай
  • Путассу
  • Okoń rzeczny
  • Sandacz
  • Flądra
  • Katy
  • Горбуша

Sposoby przygotowania te same, co i do mięsa.

  • Pieczywo musi zawierać mąkę razowa – zapewni to pracę jelit.
  • Można włączyć do diety grzyby.
  • Podstawę diety powinny stanowić różnorodne warzywa i owoce, a także blacha zieleń.

Z napojów:

  • wystarczającą ilość wody
  • każdy herbata
  • czasami kawy

Zakazana

Przy takiej diecie nie wolno spożywać nawet te potrawy, które zawierają średni udział tłuszczu – zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Z produktów mlecznych jest dozwolone również tylko chude gatunki.

Skreśla się w całości:

  • Język, nerki i wątrobę
  • Kiełbasy
  • Cukierki, ciastka, gofry, ciasta, babeczki.


Przykładowe menu na jeden dzień:

  • Śniadanie: cykoria, sałata z grejpfruta i jabłka, płatki owsiane
  • Obiad: garść suszonych śliwek i rodzynek
  • Obiad: filet z kurczaka gotowane, kasza gryczana i szklanka soku pomidorowego
  • Kolacja: surówka z kapusty, pomidorów i ogórków, omlet z dwóch białek na parze

Na низкожировой diecie ważne jest, aby dokładnie obliczyć ilość spożywanych tłuszczów i nie przekraczać dopuszczalną wartość. Aby to zrobić, można korzystać z serwisów online z kalkulatora, lub oprogramowania dla smartfonów. Nie zawsze na oko można określić zawartość tłuszczu produktów, dlatego zawsze skonsultuj się z tabelami i przeczytaj etykietę.

Szkodliwa czy низкожировая dieta?

Diety o obniżonej zawartości tłuszczu jednocześnie użyteczne i szkodliwe.

  • Jeśli korzystać z tej diety na chwilę, aby zresetować niewielkiej ilości zbędnych kilogramów, to nie wyrządzi szkody organizmowi.
  • Podczas długotrwałego урезании tłuszczów może doprowadzić do poważnego niedoboru witamin A, E, D i K, które są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych i całego organizmu.

Pogarsza się stan i wygląd:

  • Skóry
  • Włosy
  • Paznokci

Nawet pomimo faktu, że низкожировая dieta nie wyklucza tłuszcze całkowicie dozwolona norma w 5% jest niebezpieczne w dłuższej perspektywie.

Ważne: низкожировая dieta nie może być zbyt długiej – ona ma sztywne ograniczenia czasowe. Lekarze zalecają, aby nie ćwiczyć go więcej 1-2 tygodni z rzędu.

Szczególnie należy wziąć to pod uwagę w przypadku jakichkolwiek przewlekłych chorób żołądka i jelit, aby nie nastąpiło zaostrzenie choroby. Również do przeciwwskazaniem można zaliczyć problemy z płucami i oddechowym drogami.

Śpiączce nie można stosować podobny plan zasilania:

  • Dzieci
  • Kobiety w ciąży
  • Karmiących matek
  • Osobom powyżej 65
  • W chorobach wątroby i nerek
  • Przy skłonności do onkologii

Zmniejszenie spożycia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w roślinnych i zwierzęcych tłuszczach, najbardziej negatywnie wpływają na kobiece zdrowie. Dlatego to właśnie kobietom trzeba uważać na diecie z niską zawartością tłuszczu.