d5fd6277a2cc80976c0b008e2b7fe6ab

Капустно-jabłkowo-pomarańczowy dieta: śniadanie, obiad, kolacja

Spis treści:

  • ile można zresetować
  • zalety
  • przydatne wskazówki
  • opcje menu

Jednym z najbardziej popularnych systemów odchudzanie jest капустно-jabłkowo-pomarańczowy dieta. Zaliczyć ją można do низкожировым technik z ograniczeniem ilości spożywanych węglowodanów.

Ze względu na fakt, że owoce i warzywa są bogate w błonnik, капустно-jabłkowo-pomarańczowe metoda optymalnie nadaje się w sytuacjach, gdy chcesz nawiązać trawienie, schudnąć bez sztywnych ograniczeń. Schudnąć w tym systemie można maksymalnie smaczne i dość urozmaicone!

Redukcja wagi na низкожировой systemie może być na 5-6 kg za kurs to dwa tygodnie.

System utraty wagi, w przeciwieństwie do klasycznych owocowych lub warzywnych монодиет, pozwala zmniejszyć ciężar bez istotnej szkody dla zdrowia. Przecież używane do codziennej diety produkty bogate w witaminy i inne cenne substancje.

Korzyści z wyboru tej metody odchudzania

Rozładunkowy opcja na owocach i świeżych warzywach będzie najlepszym wyborem wczesną wiosną lub pod koniec zimy, gdy obserwuje się ogólne osłabienie odporności.

Dzięki obecności błonnika smaczne produkty pozytywnie wpływają na zdrowie człowieka, przyczyniając się do redukcji wagi.

Substancja ta oczyszcza organizm z toksyn, wspomaga metabolizm, pokonać uczucie głodu.

Głównym plusem owocowo-warzywna dieta tego typu jest dostępność produktów. W tym systemie jest dozwolone spożywanie kapusty z ubiegłego sezonu, a jabłka i pomarańcze są najbardziej niedrogie rodzajów owoców. Dlatego przywiązania do letniego lub jesiennym okresie, kiedy odbywa się zbieranie plonów, nie istnieje.

Śmiało można schudnąć na tym systemie i zimą, wiosną.

Ważne jest również to, że gotować dania z owoców i warzyw nie tylko proste, ale i szybko. Zalecanym sposobem przygotowania jest duszenie. Ale można zrobić z produktów i sałatki, soki, itp.

Zasady redukcji masy ciała na капустно-jabłkowo-pomarańczowym systemie:

  • Koniecznie trzeba pić dużo wody – nie mniej niż 2 l dziennie. Jednak za jednym razem lepiej nie pić więcej niż 2 szklanek, aby nie rozciągnąć żołądek.
  • Należy ograniczyć ilość spożywanego cukru dla osiągnięcia efektu – w owocach i tak jest fruktoza.
  • Najlepiej zrezygnować z soli, zastępując ją naturalnymi przyprawami. Sól zatrzymuje płyn.
  • Herbata i kawa są dozwolone. Zielona i czarna herbata – bez ograniczeń, a kawa – nie więcej niż 2 filiżanki dziennie. Napoje należy pić bez cukru.
  • Można również gotować kompot z owoców z сахарозаменителем.
  • Metoda odchudzania owocach i warzywach nie nadaje się dla osób z chorobami przewodu pokarmowego.
  • W celu uzupełnienia niedoboru białka w diecie należy uwzględnić produkty fermentowane i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu żywności, mięsa, drobiu i ryb, jaj. Jedzenie najlepiej dusić lub gotować.
  • Ostatni posiłek powinien być za trzy godziny przed snem. Przed snem należy zjeść jedno jabłko lub pić 1 szklankę chudego kefiru, jogurtu bez dodatków.

Jako przekąski można jeść owoce i warzywa, pozostawiając podstawę menu.

Opcje menu na капустно-jabłkowo-pomarańczowym diecie

Śniadanie

  • Gorąca kanapka z żytniego lub razowego chleba z kawałkiem sera i kapusty, herbata lub kawa.
  • Gryczany lub płatki owsiane хлебец z plasterkami jabłka lub pomarańczy do herbaty lub kawy.

Obiad

Sałatki:

  • Jabłkowo-surówka z białej kapusty z wypełnieniem z tłuszczu śmietany.
  • Surówka z białej kapusty, jabłek, pomarańczy i niewielkiej ilości bananów z sokiem z cytryny.
  • Капустно-sałatka z marchwi lub капустно-buraki z olejem roślinnym.
  • Капустно-czosnkowa sałatka, ubrany sosem sojowym i śmietaną.

Pierwsze danie:

  • Chudy barszcz, można ugotować go z fasolą, ale bez podsmażania.
  • Postne kapuśniak z grzybami.
  • Zupa jarzynowa.

Drugie danie:

  • 150 g. gotowanego kurczaka.
  • 150 g. stew filetów.
  • 200 g. twaróg zapiekanki – w przepis można włączyć сахарозаменитель dla tych, kto nie może jeść twaróg bez cukru.
  • 300 gr. pieczony młodych ziemniaków z koperkiem lub innymi przyprawami.


Kolacja

  • Duszone z cebulą i czosnkiem liście kapusty.
  • Omlet z dwóch jaj z kapustą.
  • Dwa banany.
  • Апельсиново-jabłko sałatka z miodem, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.