b0a05460c5eb6e0ed7059314c2c72102

Wiosenne sałatki odchudzające z niskiej kaloryczności.

Spis treści:

  • klasyczna sałatka jarzynowa;
  • sałatka z rzodkiewki;
  • sałatka «Zielony»;
  • sałatka z buraków;
  • sałatka «Lekki»;
  • sałatka «Witamina».

Wiosna to najlepsza pora roku, aby rozpocząć utraty wagi. Ceny na warzywa i owoce są dopuszczalne, na półkach pojawia się produkty, wyhodowany na rodzimych ziemiach, a na niebie świeci ciepłe słońce, które przez kilka miesięcy będzie parzyć nasze smukłe ciała. Istnieje wiele diet, w menu których wchodzą sałatki.

Możesz stworzyć własne menu z niskokaloryczne produkty, włączając w niego odmiany z wiosennych sałatek. Ponieważ temat ten jest teraz bardzo aktualne, należy rozważyć kilka opcji niskokaloryczne sałatki, dostępnych na wiosnę.

Sałatka jarzynowa może ozdobić każdy stół. To nie tylko różnorodność w zwykłym menu, ale i ogromne korzyści. Warzywa — główny dostawca cennych mikro — i makroelementów w naszym organizmie. Dla porównania porównaj dania wegetariańskie z normalną osobą. Od razu zauważysz brak problemów ze skórą, zdrowy wygląd i wigor.

Ciężkie jedzenie nie tylko utrudnia pracę naszego żołądka, ale i spowalnia proces przemiany materii, dzięki czemu otrzymujemy dodatkowe kilogramy. Ale na razie są warzywa i silne pragnienie, aby być piękne, problem można pokonać.

Jednym z powodów atrakcyjności салатной diety jest niska kaloryczność, szybkie nasycenia organizmu i rozładunek żołądka. Dla miłośników sałatek dieta stanie się prawdziwym świętem, bo ile nie jesz sałatkę, i tak nie dobrze. Składniki do wiosennych sałatek bardzo dużo, więc można samemu wymyślić i stworzyć własny niskokaloryczne arcydzieło.

Ale na razie polecamy wypróbować następujące dania:

Klasyczna sałatka jarzynowa

Składniki:

  • 100 g pomidorów;
  • 100 g ogórków;
  • 50 g papryki;
  • szczypiorek;
  • pietruszka, koperek;
  • oliwa z oliwek.

Sałatkę przygotowuje się bardzo proste. Wszystkie elementy przycinane grubo lub drobno(w zależności od smaku), miesza się w jednym naczyniu i przyprawiona oliwą z oliwek. Jest dozwolone trochę octu, można również wypełnić nie tłuste kosztorysowej. Jako substytut soli nadaje klasyczny sos sojowy. Wszystkie składniki zapisz, a sos wybrać się na twój gust.
Kaloryczność dania: 40 kcal.

Sałatka z rzodkiewki

Wiosna to nie tylko tanie i świeże warzywa, ale i mnóstwo rzodkiewki na półkach. Dlaczego nie skorzystać z momentem?

Tak więc, musimy:

  • 7 sztuk rzodkiewki;
  • 1 варенное jajko;
  • szczypiorek;
  • pietruszka, koperek;
  • nie tłusta śmietana.

Rzodkiewkę myjemy i oczyszczamy ze skóry, po czym pokroić w cienkie pierścienie lub półkolami. Żółtko gotowane jajka перетираем w posiekaną rzodkiewkę, po czym dodajemy łyżkę śmietany. Dokładnie wymieszać zawartość, посыпаем sałatka z drobno posiekanym białkiem варенного jaja. Końcowym etapem przygotowania będzie dodanie cebuli i zieleni. Dla odmiany śmietanę można zastąpić kefir lub jogurt naturalny.
Kaloryczność dania: 90 kcal.

Sałatka «Zielony»

Otrzymał taką nazwę sałatka ze względu na swój wygląd. To danie ozdobić nie tylko diety, ale i świąteczny stół. Każdy składnik sałatki zawiera dużą ilość składników odżywczych, dlatego śmiało można nazwać zdrowym i dietetycznych.

Składniki:

  • 400 g młodej kapusty;
  • 200 g ogórków;
  • 100 g selera;
  • szczypiorek;
  • pietruszka, koperek;
  • śmietana.

Kapustę pokroić jak można mniejsze. Można do tego wykorzystać specjalną tarkę. Ogórki i seler pokroić w paski. Wszystkie składniki mieszamy i dodajemy kilka łyżek(według uznania) tłuszczu śmietany. W razie potrzeby śmietanę można wykluczyć, zastępując ją na sól lub sos sojowy. Jest dozwolone do tankowania ocet i oliwa z oliwek.
Kaloryczność: 65 kcal.

Sałatka z buraków

Jednym z najprostszych, ale wszystkie ulubioną sałatkę. Ponieważ kładziemy nacisk na zdrowe i dietetyczne dania, majonez zostanie wymieniony na śmietanę.

Składniki:

  • 1 варенная buraki;
  • główka czosnku;
  • chuda śmietana.

Buraki czyścimy od skórki i rub na specjalnej tarce. Sok, który powstał przy tym, nie выливаем, a dodajemy do buraków. Głowicę lub pół głowy czyścimy i wytłaczany przez specjalne urządzenie w buraki. Wszystko dokładnie mieszamy i dodajemy jedną-dwie łyżki śmietany.
Kaloryczność: 80 kcal.

Sałatka «Lekki»

Składniki:

  • 100 g korzenia selera;
  • 1 ogórek;
  • 1 jabłko;
  • 100 gram żółtego sera;
  • niskokaloryczny majonez.

Seler i ogórek pokroić w cienkie pół pierścienie, wymieszać. Ser pokroić w małe kostki lub na tarce. Podobną akcję zrobić z jabłkiem. Wszystko mieszamy w naczyniu i dodajemy jedną-dwie łyżki majonezu. Jako substytut nadaje jogurt.
Kaloryczność: 120 kcal.

Sałatka «Witamina»

Składniki:

  • 2 jabłka;
  • 1 ogórek;
  • 1 pomidor;
  • 1 marchew;
  • 100 gramów wiśni;
  • pęczek selera;
  • cukier.

Plastry pokroić jabłka i pomidory, ogórek i marchew w plasterki, шинкуем seler. Z wiśni wyciągnij kości i wysyłamy do reszty składników. Wszystkie składniki mieszamy i dodajemy łyżeczkę cukru do smaku, podlewamy sokiem z cytryny. Doprawić niskiej zawartości tłuszczu śmietaną lub jogurtem.
Kaloryczność: 140 kcal.