7073d0edd74f26dc42d4250e2622d48f

Przepisy na obiady dla utraty wagi. Proste skuteczne menu.

Spis treści:

  • grzyby przekąska
  • gazpacho w domu
  • gulasz wołowy
  • sałatka z pomidorów
  • truskawki ze śmietaną

W obecnym czasie nie ma kobiety, która nie грезила by smukłą figurę. Wiele dotknie się różnymi dietami, że dość często nie przynosi pożądanego rezultatu, tak i nastrój od monotonne jedzenie nie poprawia.

Oferujemy państwu proste przepisy na obiady dla utraty wagi, składające się z niskokaloryczne i zawierają minimalne ilości tłuszczu potraw.

Przygotowując się do takich przepisów, które i bez przyjemności się nie zostawisz, i dodatkowe kilogramy nie osiągnie.

Pierwszy przepis na obiad odchudzanie

1. «Gorące grzyby przekąska»

Wartość odżywcza – 58 kcal. na 100 g.

  • Białko – 3,6
  • Tłuszcze – 3,0
  • Węglowodany – 2,1

W skład dania wchodzą:

  • grzyby (białe lub pieczarki) – 800 g,
  • olej roślinny – 30 ml,
  • cebula – 100 g,
  • sok z cytryny – 20 ml,
  • pieprz,
  • sól.

Sposób przygotowania:

Мытые, suszone grzyby (pieczarki, białe) pokroić. Rozgrzej na patelni olej i złożyć tam grzyby.

Jakieś piętnaście minut później, kiedy nadmiar wilgoci выпарится, dodać pokrojoną w kostkę cebulę. Smażyć jeszcze kilka minut, aż cebula nabierze złotego koloru.

Smażone grzyby z cebulą przełożyć do blendera i zmiksować. Doprawić pieprzem, solą, dodać sok z cytryny. Jeśli nie boisz się zapachu czosnku, można wycisnąć i ząbek czosnku.

2. Zupa «Gazpacho w domu»

Wartość odżywcza – 18,7 kcal. na 100 g.

  • Białko – 0,7
  • Tłuszcze – 0,1
  • Węglowodany – 4

Składniki:

  • pomidory – 4 szt.;
  • ogórek – 2 szt.;
  • papryka – 1 szt.;
  • cebula – 50 g;
  • sok z cytryny – 1 łyżka. l.;
  • woda – 150 ml;
  • sól, pieprz do smaku.

Przepis ten obiad dla utraty wagi jest bardzo proste: pomidory sparzyć, zdjąć skórki, pokroić w małe kostki, wrzucić do blendera, dodać pokrojone ogórki, papryka, cebula.

Wszystko dokładnie zmiksować. Rozcieńczyć wodą, «kapnąć» sok z cytryny, doprawić solą i pieprzem. Pierwsze danie dietetyczne zupy — gotowe!

Drugi przepis na obiad odchudzanie
«Gulasz wołowy z warzywami»

Wartość odżywcza – 36,9 kcal. na 100 g.

  • Białka – 2,9
  • Tłuszcz – 1,7
  • Węglowodany – 2,7

Produkty, które będą potrzebne do przygotowania tego dania:

  • wołowina – 900 g;
  • marchew – 2 szt.;
  • ziemniaki (średnie) – 500 g;
  • pomidor – 2 szt.;
  • cebula duża – 1 szt.;
  • czosnek – 4 ząbki;
  • czerwona papryka– 1 szt.;
  • mielony czarny pieprz – 0,5 łyżeczki;
  • liść laurowy – 3 szt.;
  • papryka – 5 g;
  • olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek – 5 łyżki. l.;
  • woda – 3 l.

Tak więc, przygotowujemy popularne na Węgrzech danie. Do tego wołowinę kroimy na małe kawałki, umieścić w rondlu. Dusimy do całkowitego odparowania wody.

Następnie dodajemy oliwę z oliwek (olej słonecznikowy), olej i cebulę, pokrojony w pół pierścienie. Cebula musi обжариться, aż do uzyskania złotego koloru. Pokroić marchew pokroić w paski i wysyłamy do mięsa z patelni. Dusimy 10-15 minut.

Kolejnym etapem dodajemy blanszowane, obrane i pokrojone pomidory, papryka, słodka papryka. Zalewamy wodą i czekamy, kiedy mięso będzie gotowe. W razie potrzeby wodę доливаем.

Gdy mięso będzie miękkie, zakłądamy drobno pokrojone ziemniaki. Na ostatnim etapie sól, перчим, wrzucamy liść laurowy, wytłaczany 4 ząbki czosnku. Убавляем ogień i dusimy do miękkości.

Najbardziej prosty i skromny przepis na obiad odchudzanie

«Lekka sałatka z pomidorów»

Wartość odżywcza – 47,4 kcal. na 100 g.

  • Białko – 0,7
  • Tłuszcze – 3
  • Węglowodany – 4,5

Składniki:

  • pomidory – 900 g;
  • cebula – 100 g;
  • najlepiej oliwa z oliwek – 3 łyżki. l.;
  • suchego oregano – ½ łyżeczki;
  • ocet jabłkowy – 1 łyżka. l.;
  • sól – 0,5 łyżeczki

Sposób przygotowania.

Pomidory pokroić na 4 plastry. Dodać szczypiorek, wstępnie drobno go posiekać. Przygotować sos: wymieszać 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu jabłkowego, dodać oregano. Polać pomidory mieszaniną i pieprz, sól do smaku. Wszystko wymieszać. Niskokaloryczne sałatka jest gotowa.

Egzotyczny przepis na obiad odchudzanie

«Truskawki ze śmietaną i ziołami»

Wartość odżywcza – 31,3 kcal. na 100 g.

  • Białka – 1,3
  • Tłuszcze – 0,8
  • Węglowodany – 4,6

Do przygotowania tego dania potrzebne będą:

  • cukinia – 1,2 kg (4 szt.);
  • jogurt naturalny «Активия» — 3 łyżki. l.;
  • jajko – 1 szt.;
  • koperek – 60 g;
  • czosnek – 4 małe ząbki;
  • sól i pieprz.

Sposób przygotowania:

Kabaczki umyć, obrać i pokroić w formie полуколец grubości jednego centymetra. Umieścić w głębokiej formie do pieczenia. W jogurt, wbić jajko ubić wymieszać do uzyskania jednorodnej masy.

Podlać «dietetyczny» mieszaniną cukinia, oprószyć koperkiem, wycisnąć czosnek. Sól, перчим. Stawiamy cukinia do piekarnika i pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 20-25 minut. Prosta i «przyjazne» danie gotowe!