6f24f683f061d18870ab1a1cdc065867

Leniwa płatki owsiane w banku odchudzanie: skład, kaloryczność, przepisy kulinarne

Spis treści:

    • zalety
    • uniwersalny przepis
    • z otrębami i konfiturą
    • płatki owsiane-mokka w banku
    • z jabłkiem i cynamonem
    • z owoców cytrusowych
    • z twarogiem i nasion lnu
    • wideo — jak gotować

Płatki owsiane – niezastąpiony produkt nie tylko dla miłośników prawidłowego odżywiania i stałych diet. Bardzo często przygotowujemy kasza na śniadanie dla całej rodziny, dodajemy tam owoce i pewność, że gospodarstwa domowe będą miały co jeść przed obiadem. Lub pieczemy naleśniki z płatków owsianych. To też jest pyszne i zdrowe.

Ale często rano nie mają czasu, tak i kasza nudzi.

Leniwa płatki owsiane w banku – danie, którego przygotowanie nie zajmie ci rano ani minuty, a na co dzień można wymyślać różne opcje.

A jeśli zdecydujesz się schudnąć do lata, to danie będzie niezbędna.

Leniwa płatki owsiane w banku: jak gotować

Płatki owsiane zmieszane z mlekiem i jogurtem, dodawany jest cukier lub miód. Mieszaninę umieścić na noc w chłodne miejsce. Wszystko inne jest dodawany według upodobań i fantazji. Opcji jest nieskończenie wiele. Płatki owsiane powstaje, pęcznieje, zamienia się w delikatne, aromatyczne, delikatne.

Przepis jest uniwersalny:

  • gotować tylko dla siebie, jeśli худеете;
  • weź na obiad, przekąskę przed imprezą, salą gimnastyczną;
  • bogactwo witamin, minerałów, białka, wapnia, błonnika;
  • prawie nie zawiera tłuszczu i węglowodanów;
  • pij gorącą, ciepłą, zimną;
  • przygotuj zapas, nie przechowywać w lodówce lub w zamrażarce;
  • pasuje do każdego pojemnik do żywności z pokrywą lub słoik.

Przepis podstawowy:

  • płatki owsiane typu Owsiane, jogurt naturalny, mleko odtłuszczone, miód, wszelkie owoce lub jagody;
  • wszystko złożyć w banku, wstrząsnąć, aby wymieszać;
  • umieścić kawałki świeżych owoców;
  • zamknąć,odstawić w chłodne miejsce;
  • zastąpić mleko lub jogurt można w jakikolwiek кисломолочными produktami;
  • nowy smak potrawie nadać dodatkowe składniki: owoce cytrusowe, czekolada, wiśnia, jabłko z cynamonem, mango z kakao, dżemy z aromatycznych owoców.Nasiona słonecznika, otręby, owoce kandyzowane, orzechy, wanilia.Można dodać nasiona lnu, kokosowej wióry, twaróg.

Leniwe śniadanie: owsianka z otrębami i konfiturą

Potrzeba:

  • płatki – 3 łyżki. l.;
  • otręby zmielone – 1 łyżka
  • dżem malinowy, truskawkowy – 1 łyżeczka;
  • banan – 1 szt.;
  • mleko – pół szklanki;
  • jogurt –kubek.

Jak przygotować:

  • wymieszać płatki, otręby, mleko;
  • dodać dżem i jogurt;
  • zamknąć słoik, dobrze wymieszać;
  • dodać kawałki dojrzałych bananów, odstawić w chłodne miejsce.

КБЖУ na 100 g. – 86,47 kcal

Leniwa płatki owsiane-mokka w banku

Potrzeba:

  • płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
  • mleko z kokosa — pół szklanki;
  • jogurt – 2 łyżki. l. z cholewkami;
  • miód, kakao – 1 łyżeczka;
  • kawa rozpuszczalna – 0,5 łyżeczki rozpuścić w łyżce wrzącej wody.

Jak przygotować:

  • wszystko złożyć w banku, wstrząsnąć, aby dokładnie wymieszać;
  • zamknąć i убратьв zimne miejsce;
  • jest w postaci schłodzonej
  • można przechowywać do trzech dni.

КБЖУ na 100 g. – 162,24 kcal

Leniwa płatki owsiane w puszce z jabłkiem i cynamonem

Potrzeba:

  • płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
  • mleko 0% — pół szklanki;
  • jogurt naturalny — 2 łyżki. l. z cholewkami;
  • cynamon zmielony – 0,5 łyżeczki;
  • płynnego miodu – 1 łyżeczka;
  • jabłka w plastry i jabłkowy – do smaku.

Jak przygotować:

  • umieścić w słoiku wszystkie produkty, z wyjątkiem jabłek i puree jabłkowego, dobrze wstrząsnąć, aby mieszały;
  • otworzyć puszkę, dodać ziemniaki i drobno pokrojone jabłka;
  • wymieszać, zamknąć słoik i odstawić w lodówce;
  • jest w postaci schłodzonej;
  • przechowywać dwóch dni.

КБЖУ na 100 g. – 86,98 kcal

Leniwa płatki owsiane w banku z owoców cytrusowych

Potrzeba:

  • płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
  • mleko 0% — pół szklanki;
  • jogurt naturalny — 2 łyżki. l. z cholewkami;
  • miód – 1 łyżeczka;
  • dżem z pomarańczy – 1 łyżka. l.;
  • plasterki mandarynki – do smaku.

Jak przygotować:

  • umieścić w słoiku wszystko, oprócz dżemu i mandarynek;
  • zamknąć i wstrząsnąć, aby wymieszać płatki owsiane z wszystkimi produktami;
  • dodać dżem i pokrojone plasterki mandarynki;
  • zamknąć pokrywką i odstawić w chłodne miejsce;
  • jest w postaci schłodzonej;
  • przechowywać przez trzy dni.

КБЖУ na 100 g. – 114,27 kcal

Leniwa owsianka z twarogiem i nasion lnu

Potrzeba:

  • płatki owsiane – 3 łyżki. l.;
  • twaróg 0% — pół paczki;
  • kefir lub ряженка – 150 r.;
  • truskawki – 5 szt.;
  • nasiona lnu – 1 łyżeczka;
  • pomarańcza – połówka.

Jak przygotować:

  • płatki rozgrzać na patelni 1 minutę, można z cynamonu lub kardamonu.
  • wsypać do słoika płatki i nasiona lnu;
  • dodać posiekane truskawki;
  • umieścić twaróg i kawałki jabłka;
  • zalać jogurtem, zamknąć słoik, wstrząsnąć, odstawić w chłodne miejsce;
  • jeśli nie jesteś fanem grubych kasz, dodać trochę mleka lub wody do smaku.

КБЖУ na 100 g. – 74,70 kcal

Przepisy leniwa płatki owsiane istnieje wiele. Najważniejsze, pamiętaj, że odchudzanie i prawidłowego odżywiania nie warto gotować wysokoenergetycznych danie. Dlatego, eksperymentuj tak, aby nie zaszkodzić. Nie zapomnij cukier zastąpić miodem, częściej używać świeże owoce, mleko i produkty mleczne bierz wolne od oleju, tłuszczu, dodać otręby i nasiona.

Zobacz na wideo 4 recepty leniwego śniadania:

Оставить комментарий