7653f727a08c327aed876c3ec1140a60

Jak przygotować dietetyczną lnianą owsianka z jagodami goji? Magiczny śniadanie z rana!

Spis treści:

  • zalety kaszy
  • korzyści
  • przepisy

Poszukaj opcji dobrego i smacznego śniadania w formie bufetu, których przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut? Spróbuj dietetyczną lnianą owsiankę z dodatkiem jagód goji. Jesteśmy pewni, że pokochasz ten nieskomplikowany przepis, a on mocno wejdzie w twój diecie.

Plusy lniany kaszy.

Lniana owsianka — to wynik specjalnej obróbki ziaren. Z nich całkowicie usuwa olej, w wyniku czego pozostaje odżywczy suche ciasto. Oczywiście, to nie brzmi zbyt apetycznie, ale jest wasza opinia o tym cud-produkt na pewno się zmieni po tym, jak dowiesz się o jego niesamowitych właściwościach.

Jest bogaty w białko, błonnik i składniki odżywcze, i dlatego jest doskonałym dietetyczne śniadanie lub odżywczym перекусом.

W 100 g suchej kaszy zawiera 300 kcal. Tyle samo kalorii zawiera w owsiance i гречке. Ale w przeciwieństwie do nich, lniana owsianka — to prawdziwy rekordzista w zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, białka (30 g), a także witamin.

W zależności od użytych dodatków kaloryczność jednej porcji gotowego dania wynosi 200-350 kcal, co idealnie wkomponuje się w właściwy racji żywieniowych.

Oprócz wspaniałego składu, lniana owsianka może pochwalić się swoimi katharsis właściwości. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że jej swoistą szczotką, w stanie usunąć z organizmu nadmiar.

Korzyści z jagód goji.

Jagody goji można nazwać najbardziej modne dietetycznych produktem ostatnich lat. Swoją popularność zawdzięczają nie tylko hollywoodzkich gwiazd i ich диетологам, ale i prawdziwym korzystne właściwości.

Przy regularnym stosowaniu magiczne jagody są w stanie obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększyć odporność i oczyścić krew. Ponadto, jagody goji wyraźnie dodają energii i pomagają uniknąć przemęczenia i zawroty głowy, które często pojawiają się podczas przestrzegania diety.

W 100 g goji zawiera 305 kcal i 11 g białka. Taki skład odróżnia je od innych, bardziej znanych nam z suszonych owoców. Zachęcamy do korzystania z jagody jako dodatek do lniany kas. Oni nadać jej przyjemny słodkawy smak.

Przed użyciem jagody goji należy moczyć w gorącej wodzie przez 45 minut. Na 2 porcje, czyli 1 łyżka jagód, potrzeba 1 szklanki wrzącej wody.

Dietetyczna lniana owsianka: przepisy.

Tak więc, jak przygotować dietetyczną owsiankę?

Przepis 1 dla zaangażowanych niskokalorycznej diecie.

Na 2 porcje potrzeba:

  • 4 łyżki suchej kaszy (50 g);
  • 400 ml odtłuszczonego mleka;
  • 2 łyżki wstępnie заваренных jagód goji (40 g);
  • każdy некалорийный słodzik do smaku.

Wlać lniany ciasto gorącym mlekiem i dobrze wymieszać, aby zniknęły wszystkie grudki. W razie potrzeby można użyć blendera. Przykryć pokrywką i укутайте ręcznikiem. Pozostawić na 15 minut.

W tym czasie wylać wodę z owoców i przetnij je na pół. Połącz z wyniku kaszą. Jeśli nie spodoba ci się smak potrawy, dodaj trochę naturalnego słodzika (np. stewii).

Należy zwrócić uwagę na to, że dziś jest dostępny lniana owsianka z dodatkiem suszonych owoców, nasion i zbóż. Spróbuj kilka opcji, i na pewno znajdziesz swoje!

To jest najbardziej dietetyczny opcja gotowania kaszy. W 1 porcji zawiera tylko 200 kalorii, 13 g białka, 24 g węglowodanów, 5 g tłuszczu.

Przepis 2, zalecany do fitness diety.

Do przygotowania 2 porcji weź:

  • 4 łyżki suchej kaszy;
  • 400 ml 2,5% mleka;
  • 1 łyżka sezamu;
  • 2 łyżki. l. заваренных jagód goji;
  • 2 łyżki rodzynek;
  • 1 łyżka. l.miód.

Wymieszać ciasto z sezamu i rodzynkami. Zalać gorącym mlekiem. Укутайте ręcznikiem i pozostawić na 15 minut. Następnie połączyć z goji i miodem.

1 porcja zawiera około 330 kalorii, 17 g białka, 40 g węglowodanów i 12 g tłuszczu. Taka owsianka pobudzać was przed treningiem. Dzięki wysokiej zawartości białka i wolnych węglowodanów zajęcia odbędą się łatwo i skutecznie.

Powstałe danie:

  • odżywczo;
  • na długo zaspokaja uczucie głodu;
  • ma przyjemny smak;
  • poprawia stan skóry, włosów i paznokci;
  • usuwa toksyny i wspomaga naturalne oczyszczanie organizmu;
  • przyspiesza trawienie;
  • pomocne w chorobach przewodu POKARMOWEGO.

Lniana owsianka z jagodami goji udowodni ci, że posiłki dietetyczne może być przydatny nie tylko dla figury, ale i niezwykle smaczne.