2c72b744337fb8a97bea4b81f725c5a7

Grecki jogurt odchudzanie: dietetyczny deser!

Spis treści:

  • właściwości produktu
  • dietetyczne dania
  • post dzień
  • domowe gotowanie
  • wideo z Eleną Малышевой

Jak schudnąć – pytanie, które zadaje sobie przynajmniej raz w życiu każda kobieta. I jeśli liczne diety, treningu, głodówka nie przyniosły rezultatu, nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego.

Grecki jogurt odchudzanie – smaczne i jednocześnie zdrowe малокалорийный produkt, który bardzo urozmaica zasilanie, poprawi trawienie, оздоровит cały organizm. Można go jeść jako samodzielne danie, można umówić się na nim rozładunku dni, a można przygotować w oparciu o liczne opatrunki i desery.

Grecki jogurt odchudzanie: skład, kaloryczność, zalety

Przygotowują go z pasteryzowanego mleka z dodatkiem lactobacillus. W procesie filtracji nadmiar płynu i serum przelewa, dzięki czemu ma bardziej gęstą konsystencję w porównaniu ze zwykłym jogurtem. Ponadto, jego smak jest bardziej ostry i pikantny, bez słodkiego posmaku.

Ale główne zalety kryją się w składzie produktu, z powodu których wielu dietetyków uważa, że najlepszym produktem na odchudzanie na dzień dzisiejszy.

Przydatne właściwości greckiego jogurtu:

  • duże wartości odżywcze — zawiera dużo białka w porównaniu z konwencjonalnymi –do 19 r. w 100 g produktu.W zwykłym do 8 r. Możliwość długo nie odczuwać głodu po spożyciu;
  • niska kaloryczność, zaledwie 50 kcal na 100 g. — zawiera 2 razy mniej cukru niż inne;
  • wysoka zawartość probiotyków – żywych korzystnych bakterii. Normalizują i przyspieszają procesy trawienia, korzystne dla jelit;
  • niska zawartość węglowodanów – prawie nie zawiera tłuszczu, soli 2 razy mniej, niż w normalnym;
  • dużo wapnia, magnezu, innych cennych mikroelementów, które wzmacniają układ odpornościowy, chronią organizm przed wirusami i bakteriami.

Jeśli w ciągu pięciu miesięcy będziesz jeść codziennie do pół litra produktu, to stracisz około 22% początkowej masy.

Dietetyczne dania z greckim jogurtem

Ten produkt może zastąpić śniadanie lub kolację.

Ale można przygotować pyszne potrawy dietetyczne:

  • należy użyć do przygotowania wielu sosów i wkłady do warzyw sałatek i mięsnym daniem, zastępując majonez i tłustą śmietanę, dodając zioła, przyprawy, czosnek i kilka kropli oleju;
  • wiórki z ciemnej czekolady z nim będzie doskonałym deserem dla miłośników słodkich;
  • puree z kalafiora z greckim jogurtem, czosnkiem i cebulą będzie doskonałym substytutem картофельному;
  • marynata do mięsa: jogurt, sok z cytryny i czosnek;
  • z cynamonem i miodem – doskonała do kanapek na bazie хлебцовили chleba, a można go wymieszać z oliwkami i ziołami;
  • pyszne lody – jagody, сахарозаменитель i jogurt.

Aby urozmaicić śniadania, można:

  • gotować leniwą płatki owsiane w banku, dodając do niego kilka łyżek płatków i umieszczenie w lodówce na noc. Rano gotowy pyszne niskokaloryczne śniadanie. Dodać owoce, owoce lub sok do smaku;
  • piec gruszki w piekarniku, dodać musli i jogurt grecki;
  • przygotować koktajle na jego podstawie z warzywami, owocami, serem, przyprawami, ziołami itp. Pole do popisu dla wyobraźni.

Post dzień na greckim jogurcie

Dietetycy bardzo polecam siedzieć trzy dni na takiej diecie:

  • na śniadanie – jogurt z bananem lub jabłkiem;
  • w porze lunchu piec ryby i białe mięso z warzyw sałatkę z йогуртовым sosem;
  • na kolację zjeść замаринованные w nim i duszone warzywa. Wypić filiżankę świeżo parzonej zielonej herbaty.

Twoja talia będzie mniej o kilka centymetrów, doda sił, wigoru, energii.

Dieta przy użyciu tego produktu jest bardzo przydatna, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać podstawowych zasad: nie jeść ostrych, tłustych, wędzonego i słodkich. Więcej spać, prowadzić aktywny tryb życia. Warzywa i owoce w każdej postaci i wiele.I wynik nie będzie długo czekać.

Grecki jogurt. Produkt dietetyczny w warunkach domowych

W gotowej postaci powinien mieć gęstą konsystencję, prawie jak miękki ser lub twaróg.

Do przygotowania potrzebne będą:

  • jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu – 50 r.;
  • mleko w proszku odtłuszczone – trochę tej;
  • woda prosta кипяченая – litr.

Jak przygotować:

  • dobrze rozpuścić mleko w proszku w wodzie, aby nie było grudek;
  • ogrzać mieszaninę do 80 stopni i na wolnym ogniu томить 5 minut;
  • ostudzić do ciepłego stanu;
  • dodać ciepły jogurt i delikatnie wymieszać;
  • dalej można skorzystać z йогуртницей;
  • jeśli jej nie ma – termos z szeroką szyjką;
  • ostrożnie wlać, zamknąć i zostawić w spokoju na 6-7 godzin;
  • aby nie pojawiła się кислинка – nie передерживайте.

Trudno jest opisać wszystkie zalety i właściwości użytkowe tego produktu:

  • dobre trawienie;
  • dobry nastrój;
  • radość i energia na cały dzień;
  • aminokwasy, witaminy, minerały.

To jest bardzo ważne w każdym wieku, w każdym stanie zdrowia.Zwłaszcza, jeśli zdecydujesz się schudnąć, dobrze się odżywiasz, uważaj na zdrowie lub вегетарианствуете. Spróbuj – na pewno się spodoba!

Wideo: Grecki jogurt jest Elena Малышева

Оставить комментарий