e38d013248f941521d361b6cc4034819

Dietetyczne sałatki do Nowego roku. Z liczeniem kalorii na 100 gramów.

Spis treści:

  • Porady przy przygotowywaniu świątecznych sałatek
  • Przepisy na świąteczne sałatki
  • Grecki,
  • Kapusty,
  • Granat,
  • Kurczak z suszonymi śliwkami i grejpfrutem,
  • Sałatka z fasoli zielona,
  • Christmas extravaganza
  • Mazurek (fasola i ananas)
  • Jak nie przejeść podczas noworocznego święta

Oto zbliża się okres świąt bożego narodzenia, kiedy musimy oprzeć się różnymi высококалорийными dania i sałatki. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że spożywanie ich w немереном ilości, прибавите od dwóch do dziesięciu kilogramów.

Dotyczy to w szczególności tych, którzy wcześniej trzymał się diety, diety. Większość ludzi, w niczym nie отказывающих sobie w okresie świąt bożego narodzenia, twierdzi, że są one znacznie przybrać na wadze. I straciły swoje piękne kształty, które zostały zakupione z trudem.

Zgodnie z twierdzeniom specjalistów w dziedzinie dietetyki, można tego uniknąć. Jak więc mimo wszystko nie doprowadzić się do stanu przejedzenia i oprzeć się smacznymi potrawami?

Porady przy przygotowywaniu świątecznych sałatek

  • Po pierwsze, nie należy w ciągu całego dnia, gdy dania są w trakcie gotowania, dogonić u siebie uczucie głodu i wcale nie jeść, siedząc przy świątecznym stole z całkowicie pustym żołądkiem. Spożywać jakieś lekkie potrawy, aby nie wieczorem, nie rzucili się na wszystko na raz.
  • Po drugie, staraj się nie napełni żołądek naraz, najlepiej jeść powoli i z pewnymi przerwami. Więcej komunikować się przy stole lub tańcz, daje prezenty na Nowy rok odchudzanie. Wtedy nie trzeba po świętach zapisać się na fitness i rygorystyczne przestrzeganie diety.
  • Co do świątecznych sałatek, takich jak «Olivier», które są высококалорийными, najlepiej ograniczyć się w ich stosowaniu.
  • Zamiast tego przedstawimy w tym artykule wykaz przepisów prostych sałatek, które są малокалорийными i pomogą ci zdobyć zbędnych kilogramów.
  • Jako tankowania nie zaleca się używać majonez, ponieważ w nim mieści się znaczna ilość kalorii. Poza tym, on nie jest przydatne.

Przepisy na świąteczne sałatki:

Sałatka Nr 1 – «Grecki»

Skład:

  • pomidory — trzy sztuki;
  • ogórki świeże (mały rozmiar) – dwie-trzy sztuki;
  • papryka (żółty lub zielony) – jedna rzecz;
  • cebula czerwona kapuściany słodkie (można zastąpić репчатым) – połowa lub jedna rzecz;
  • oliwki – dwie-trzy łyżki stołowe;
  • feta lub ser biały — 100-150 gramów;
  • oliwa z oliwek — dwie łyżki stołowe;
  • ocet winny czerwony (lub zastąpić sokiem z owocu cytryny) — dwie łyżki stołowe;
  • oregano (w postaci suszonej);
  • trochę soli;
  • pieprz w młotem postaci.

Etapy przygotowania:

  • Potrzebne produkty do przygotowania. Starannie umyć pomidory, ogórki i papryka.
  • Pokroić w postaci dużych kawałków, pomidory, ogórki. Cebulę należy obrać i pokroić w formie полуколец.
  • Usunąć szypułki i nasiona papryki, pokroić w postaci dużych kawałków.
  • Ser feta lub bryndza podzielić na dwie części. Jedną z części trzeba się rozpadać, a drugą pokroić w kształcie kostek.
  • W głębokiej salaterki przełożyć pokrojone warzywa, po czym dodać oliwki. Dodać do sałatki раскрошенный ser, doprawić olejem, oliwą, skropić sokiem z owocu cytryny i wymieszać delikatnie. Z górnej części sałaty należy ułożyć pokrojony w kształcie kostek sera feta lub bryndza i podać do stołu.
  • Kaloryczność na 100 g produktu – 106 kcal.

    Sałatka Nr 2 – «Kapusty»

    Skład:

    • Kapusta świeże — około ½ część głowy;
    • Papryka czerwona – jedna rzecz;
    • Ogórki świeże – jedna rzecz;
    • Cytryny — ½ część;
    • Cebula – jedna rzecz;
    • Oliwa z oliwek – trzy łyżki stołowe;
    • Sól, pieprz — według potrzeb;
    • Jeden ząbek czosnku (jeśli chcesz).

    Metoda gotowania:

    Kapustę należy poszatkować w postaci cienkiej słomki. Lekko присолить i примять kapustę, aby puściła sok. Ogórek pokroić w postaci drobnych kółeczek o grubości około 2-3mm. Następnie kroimy paprykę w postaci cienkiej słomki. Wymieszać wszystkie składniki, możemy dodać pieprz, sok z cytryny, opcjonalnie wytłaczany jeden ząbek czosnku.
    Pozwalamy zaparzenia na około piętnaście minut.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 40 kcal

    Sałatka Nr 3 – «Granat»

    Skład:

    • Granat słodki dużej wielkości – jedna rzecz;
    • Mięso kurczaka отваренное – 150 gramów;
    • Cebula czerwona średniej wielkości — jedna rzecz;
    • Ogórki świeże — 300 gramów.

    Jako nadzienie:

    • Olej roślinny (można stosować oliwę z oliwek, kukurydzy, słonecznika, itp.);
    • Mieszanka papryki;
    • Kolendra;
    • Musztarda.

    Metoda gotowania:

    Wyczyść granatów i wybrać z niej ziarenka. Cebulę pokroić w formie cienkich полуколец i trochę przeszlifować маринованию w mieszaninie trzy-, пятипроцентного octu i cukru, poczekać kilka minut, umieścić w durszlak. Ogórki i mięso z kurczaka pokroić w kształcie kostek. Wszystkie składniki należy wymieszać i doprawić.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 65 kcal

    Sałatka nr 4 «Kurczaka ze śliwkami i grejpfrutem»

    Skład:

    • отваренная pierś kurczaka – jedna rzecz;
    • śliwki – 100 gramów;
    • grejpfrut – jest jedna rzecz,

    Metoda gotowania:

    Piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kształcie kostek. Śliwki należy namoczyć, po czym w ten sam sposób pokroić. Grejpfrut należy oczyścić od wszystkich dostępnych folii, pokroić w postaci kostek. Wszystko starannie wymieszać. Zaleca się tankować jakimś olejem roślinnym, twój wybór.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 120 kcal.

    Sałatka nr 5 – «Sałatka z fasoli zielona»

    Skład:

    • fasola marchew — 500 gramów;
    • łuk — jedna rzecz;
    • ogórki świeże — trzy sztuki;
    • kurze jaja — dwie sztuki;
    • sok z cytryny — trzy-cztery łyżki herbaty;
    • oliwa z oliwek — dwie łyżki;
    • sól i pieprz — według uznania.

    Metoda gotowania:

    Fasola стручковую ugotować, ostudzić, pokroić, doprawić solą i posypać pieprzem. Cebulę i ogórki pokroić w postaci kredki kawałki, gotowane jajka подробить. Sos sałatkowy — mieszanką soku z cytryny i oliwy z oliwek. Wszystkie składniki starannie wymieszać w салатнице.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 190 kcal.

    Sałatka nr 6 — «Christmas extravaganza»

    Jest produkowany bez dodanie majonezu i mięsa, dlatego малокалориен i ma wyraźne walory smakowe.

    Skład:

    • Pomidory — 200 gramów;
    • Ogórki – dwie-trzy sztuki;
    • Oliwki bez obecności kości — 150 gramów;
    • Winogrona — 150 gramów;
    • Kapusta pekińska;
    • Cytryna;
    • Sieczki — 100 gramów;
    • Oliwa z oliwek — 50 g;
    • Zieleń.

    Metoda gotowania:

    Kapustę pekińską rozbieramy na liście, należy usunąć twarde części arkusza. Miękkie liście pokroić w formie dużej słomy. Pokroić w formie kostek ogórek. Pomidory kroimy dużymi kawałkami. Oliwki pokroić na dwie części, każdą. W ten sam sposób pokroić winogrona, eliminując z niego kości.

    W салатнице mieszamy wszystkie składniki, заправив sokiem z połowy cytryny i oliwy z oliwek. Ser kremowy dzielimy na równe części, przez moczenie rąk zimną wodą, aby toczyć z sera kulki małej wielkości. Wykładamy na wierzchu sałatki kulki z sera. Jeśli twój ser okazał się płynnym, wtedy trzeba wyłożyć za pomocą łyżeczki. Sałatka w gotowej postaci приукрасьте cytryny i liśćmi kapusty pekińskiej.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 150 kcal.

    Sałatka Nr 7 – «Mazurek»

    Skład:

    • Czerwona fasola – jednego banku;
    • Kiwi lub ananasa – dwie sztuki;
    • Papryka czerwona słodka – jedna rzecz;
    • Отваренная wołowina – 300 gramów;
    • Sok z cytryny (lub ocet winny) – pół łyżki stołowe;
    • Sól, pieprz wg smaku;
    • Olej roślinny – trzy łyżki stołowe.

    Metoda gotowania:

    Chude mięso pokroić w formie niewielkich kawałków. Kiwi i paprykę pokroić w formie kostek o niewielkich rozmiarach. Umieszczamy wszystkie składniki w misce, po czym tam doładujemy fasola, wcześniej eliminując sok z puszki.
    Sałatka сбрызгиваем soku z cytryny, sól, посыпаем pieprzem. Wszystko mieszamy, zalewamy w jakikolwiek oliwą i mieszamy. Sałatka pozostawić na dziesięć minut w celu impregnacji.

    Kaloryczność na 100 g produktu – 180 kcal.

    Jak nie przejeść podczas noworocznego święta

    Spożywanie dużych ilości napojów alkoholowych z sałatkami przystanie na odkładanie się zbędnych zapasów tłuszczu. Pod jego wpływem spożywać węglowodany i tłuszcze są trawione dość łatwo, a do tego nie można uniknąć obrzęków i utratą kontroli nad ilością spożywanych. Lepiej w ogóle zrezygnować z niego lub pić w małych ilościach. A idealnym rozwiązaniem byłoby zastąpienie go минералкой.

    Zalecenia

    • Produkując jakaś sałatka, lepiej zwiększenie udziału warzyw, usunąć żółtka z jaj, za pomocą białka. Można również zastąpić tłuste kiełbasy na mięso z kurczaka, ser — twaróg z zerowym procentem tłuszczu, majonez na jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
    • W «Olivier» spróbuj umieścić zamiast ziemniaków — awokado, a w zamian mięsa (kurczaka, kiełbasy itp.) — mięso kraba. Jako dodatek można zastosować śmietanę z niskim procentem tłuszczu. W sumie, można pokazać wyobraźnię, zastępując wysokokaloryczne składniki малокалорийными.
    • Sałatki przygotować, dodając różne przyprawy. To również zapobiega przejadanie się.
    • Pomyśl o tym, aby na świątecznym stole znajdowało się jak najmniej wysokokalorycznych sałatek.

    Zastosuj nasze wskazówki, a także przygotować smaczne i lekkie sałatki w okresie świąt bożego narodzenia, i będziesz zadowolony z tego, że twoje smukłe kształty pozostały niezmienione!