5892e0a37e6116e17aceeb693a5ab66a

Dietetyczna zapiekanka – przepis na «kasę» z makaronem W pośpiechu.

Jeden z tanich, szybkich i niskokaloryczne przepisy, które mogą zastąpić zarówno śniadanie, jak i używać zamiast deseru dla całej rodziny.

Satysfakcjonujące zapiekanka z makaronem i serem

Główne składniki.

  • Makaron z pszenicy durum – 120 gramów (412 Kcal).
  • Twaróg zawartości tłuszczu 4% — 550 gramów (748 Kcal).
  • Jaja kurze – 3 sztuki (259 Kcal).
  • Cukier rafinowany – 155 gramów (618 Kcal).
  • Wanilina – 0,5 grama.
  • Kaszę gruboziarnista – 1 łyżka. łyżka (49 kcal).
  • Masło – 0,5 łyżeczki (33 Kcal).

Krok po kroku przepis ze zdjęciem i sposób przygotowania zapiekanki.

  • Krok nr 1. Ugotować makaron z pszenicy durum do miękkości al dente», odcedzić, posmarować 1 h. łyżka oleju roślinnego i schłodzić.
  • Krok nr 2. 550 gram chudego twarogu zmielić do miękkiego stanu widelcem lub w blenderze.
  • Krok nr 3. Dodaj do творожную masę trzy kurzych jaj, wanilii, łyżkę kaszy i 155 gramów cukru. Ponownie dokładnie mieszamy do uzyskania jednolitej bujną konsystencji.
  • Krok nr 4. Schłodzone makaron wymieszać dokładnie z pan ajerkoniak-twaróg mieszaniną.
  • Krok nr 5. Żeliwne formy do pieczenia w pełni posmarować masłem i obficie posypać kaszą manną, aby ciasto się nie przypala i nie i tak zostało do formularza.
  • Krok nr 6. Ostrożnie wyłożyć gotową mieszankę w обсыпанную formy, lekko придавив łopatką.
  • Krok nr 7. Umieścić formę z materiałem w dobrze rozgrzanym piekarniku na średniej półce, i piec 45 minut w temperaturze 200-210 stopni.
  • Krok nr 8. Gdy wierzch zapiekanki rumiane, formę wyjąć z piekarnika i dać trochę «odpocząć» — 10-15 minut.
  • Krok nr 9. Po tym zapiekanka łatwo łopatką idzie z formy. Przełożyć na półmisek i udekorować jagodami. Podawać porcjami, polewanie śmietaną lub ulubionym dżemem.

Kaloryczność gotowej zapiekanki – 2120 Kcal, o wadze 1250 gramów.

Kaloryczność porcji 150 g – 254,4 Kcal.

Błonnik to danie można nazwać, bo ja nie zawiera tłuszczu. A węglowodany w postaci makaronu z pszenicy durum praktycznie nie zawierają glutenu, który przyczynia się do zwiększenia masy ciała.